Nabór masy i kreatyna?

Witam,
mam ok. 188 ważę 70 kg. Zdecydowanie więcej niż poprzednio, lecz jeszcze w tym roku. Chciałbym nabrać trochę na wadze 70 kg wcale nie cieszy. Ćwiczę regularnie w domu. Ostatnio sięgnąłem porady u sprzedawcy suplementów. Dowiedziałem się że na początek warto byłoby zainwestować w białko. Od kiedy zacząłem ćwiczyć biorę też kreatynę. Ułożyłem również dietę i jakieś tam efekty są. Nie wiem czy dalej ćwiczyć stosując tą kreatynę, czy dokupić do tego jeszcze białko. Mam nadzieję ze ta dieta i jakoś odpowiednio dobrane suplementy pomogą nabrać mi tą masę.

jak ulozyles diete i jestes w stanie zaspokoic zapotrzebowanie w 100 % to bialko zbedne .
Jak na wejsciu jedziesz na kreatynie to za rok gora dwa pewnie wejdziesz na koks ale co tam kazdy ma swoja filozofie zycie powodzenia :)

Czyli kreatyna na bok? Koks u mnie zdecydowanie odpada
uważasz że sama dieta mi pomoże nabrać odpowiedniej masy?

jesli twoja dieta w 100 % pokrywa zapotrzebowanie to przy odpowiedniej regeneracji i treningu zbudujesz pare kilo miesa .
Jak chcesz walczyc na sucho to kreatyne zostaw lepiej na pozniejszy okres.

Dietę rozpisałem sobie dość dokładnie. Ale mam problemy z przyswajaniem białka, nie mogę się jakoś przemóc do jedzenia w dużych ilościach potraw zawierających dużo białka. Kreatynę tak jak powiedziałeś odłożę na dalszy plan. Tak jak mówiłem problem u mnie z tym białkiem. Metabolizm też mam dość szybki i trudno jest mi utrzymać tą odpowiednią wage.

ile gram bialka zjadasz na dobe ?

od 70 do 100 g ale to różnie bo w niektóre dni tego białka praktycznie nie spożywam z racji że trudno go przyswajam.

troche malo tego bialka .
skad wiesz ze nie przyswajasz?

Właśnie mało. To nie pierwsza przygoda z układaniem diety. Widziałem wcześniej że nie było efektów masa stała w miejscu, problem jest jedynie z tym białkiem. Ile twoim zdanie powinienem tego białka w ciągu doby przyswajać? i kiedy twoim zdanie jest ten moment odpowiedni do stosowania kreatyny. A co z tym białkiem? inwestować w to? czy wierzyć ze dieta bogata w małe ilości białka da jakieś efekty?

nie wiem ile przyswoic dasz rade bialka w ciagu doby kady ma inna genetyke .
Przyjelo sie ze gorna granica to ok 50 gr bialka w jednym posilku .
daj ze 140 g bialka na dobe .

Co do kreatyny to sa rozne szkoly jedni twierdza ze tylko na zastoje inni jada cyklicznie 8 tyg off 8 on .
Z obserwacji swoich cykli doszedlem do wniosku ze 3 gora 4 cykle na rok to max .
Na poczatku zabawy z silownia sa najlepsze rezultaty wiec szkoda marnowac potencjal kreatytny no chyba ze sie chce szybko wejsc na koks ale to juz inna bajka.
Jesli chcesz jechac na sucho jak najdluzej to im pozniej wezmiesz kreatyne to lepiej dla ciebei .
Poczekaj z 6-24 miesiace i dopiero wskocz na cykl.

Dieta uboga w bialkonie da rezultatow .


Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2010-03-02 18:46:25

Wielki dzięki. Właśnie na konkretnej odpowiedzi mi zależało. Ale układanie diety z tym białkiem to nie ten temat. Jeszcze raz wielkie dzięki. A i ostatnie pytanie to z tym białkiem na razie dać spokój? Czy kupić to jak tak to jakie?