klatka

to jakie ćwiczenia wybrać i jaka ma być kolejność???

to może mi zaproponujesz jak ma wyglądać ten plan treningowy(trening dzielony split), za pomoc przyznaje SOG'a

Proponuje split partia 2x w tyg.


https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html


Pzdro

nie odpowiada mi ten trening...za mało ćwiczen na biceps itp.
co jest złego w tym treningu:
pon: klatka+triceps
wt:wolne
śr:plecy i biceps
czw:wolne
sobota: barki i brzuch

Brak nóg

Biceps... około 60% ramienia to triceps, więc jeśli chcesz mieć dużą łapę to go ćwicz(oczywiście bica nie omijaj), co będzie trudne bo musisz zdobywać masę a bez nóg jest dużo ciężej.
Bic to mały mięsień więc trenowanie go kildziesięcioma seriami na jedym treningu nie da efktów - wręcz przeciwnie, przetrenujesz go i nie będzie przyrostów.

Innego planu nie proponuje, jedno ćwiczenie na bica które wykonujesz 2x w tygodniu co daje ci 6s, wystarczy.

Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-01 17:20:31

Przykładowy split na mase:
Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

a taki plan?

Może być


Pzdro

przez ile tygodni ten plan trenować?

Ćwiczysz aż przestanie przynosić efekty bo nie ma sensu zmieniać czegoś, co działa.


Pzdro