Rowerem na silke, prosba o rade.

Sprawa wyglada nastepujaco:
Mam nadzieje jak najwczesniej pozegnac chlody i zaczac jezdzic na silownie rowerem. Do pokonania mam 9.5km w zmiennych warunkach. Jezdzilem tak w ubieglym roku, na silownie spokojnie bez forsowania sie, ok 1.5h cwiczen silowych, ogarniecie sie w szatni i po 15 min wskakuje na rower aby powrocic do domu. Droge do domu sobie wydluzam w zaleznosci od wolnego czasu, zwykle 15-20 rowniez w zmiennych warunkach tyle ze wtedy cisne ile tylko moge. . W tamtym roku po 2 miesiacach tych praktych z brzucha ubylo na tyle ze wileu znajomych odrazu zauwazylo... niestety zima,... i sie zalalem. Moja prosba do znawcow, czy stosowac jakies suplementy chroniace miesnie przez wypompowaniem... szczerez sam nie wiem jak to fachowo napisac ale glownie chodzi mi o to czy stosowac jakis specyfik co by moim miesnia "nie dziala sie krzywda" badz moze jest to zbedne....
Z gory dzieki za rady.

Tak musisz chronić mięśnie w tym celu polecam bcaa , leucyne bądź taurynę Proponowałbym na czczo przed jazda na rowerze w dotarciu na siłkę i po treningu ale wtedy zalecałbym jedną porajce 15-20 g bcaa

jesli chcesz zrobic redukcje utrzymujac przy tym miecho mozesz wziasc bcaa.
ostatnio najbardziej chwalone jest bcaa tst.
bierz po ok. 1g na 10kg masy ciała przed i po treningu.

od razu po silowni bym zarzucil 10-20g bcaa+bialko+wegle.

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-03-01 14:25:26

Dzieki za rady
Przed jazda na silke wezme bcaa i tauryne, po treningu silowym to samo, a po powrocie odrazu zarzuce carbo.
Natomiast bede chcial pozniej brac kreatyne wiec dobrze bedzie jak do tego dorzuce z rana kreatyne z tauryna pozniej bedzie jak wyzej, a po powrocie kreatyna z carbo i tauryna. Pytanie czy nie za duzo tej tauryny bedzie ?? Posiadam z olimpu gdyz wychodzi dosyc tanio.
Zalezy mi zeby sie pozbyc nieco nadmiaru tluszczu wiec ten rower traktuje jak hardcorowe aeroby.

tauryna jest zbędna