Przedramionka do HST

Na kark możesz sobie spróbować po prostu ruchów głową. Połóż się najpierw na brzuchu i 50 razy głową w góre i w dół, 50 na boki (kiwanie, jakbyś pokazywał komuś "nie" :P) i 50 do barków, później to samo znowu, tylko z leżenia na plecach. Daje po karku ładnie. Później jeszcze krążenia i to co na filmiku. Ja ostatnio tak miałem na treningu to masakra. Możesz sobie spróbować najpierw mniej powtórzeń.

Ricks
a jak rozłożyłeś ten trening karczycha że tak powiem ci spuchło
Ile tego robić itd..
Wiesz o co chodzi ;]
Chce żebyś mi to wytłumaczył jak katować i karczycho(ile seri itd)

najpierw utrzymywalem sam mostek przez maksimum czasu, na poczatku byla to minuta,co trening dodawalem 10-20 sekund az osiagnalem 5 minut.
Potemzaczalem to wykonywac tak, jak to widac na wstawionym przeze mnie filmiku od 1:24 - do zmeczenia za kazdym razem.
"serie"-to zalezalo od dnia ale zazwyczaj byly to 2-3 serie, przerwa miedzy seriami to minuta, poltorej max i zadziala :)
Pozdrawiam i powodzenia :)

Ok właśnie wybieram się na siłownie to pokatuje to karczycho i zdam relacje :)

EDIT: A karczycho ćwiczyć jak inne mięśnie co 2 dzień?

Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-02-25 17:54:29