może tu ktoś oceni moje fbw???

musiałem wyjechać do brata na kilka dni,cholera nie wiem czy was znajdę teraz,chciałbym od dzis zacząć ćwiczyć
grimgir i stekat odezwijcie się jeśli jesteście,mam kilka pytań co do tego planu,odezwij się ktoś proszę!

dawaj:)

ok:] a więc..
1-czy zamiast jednonóż,mogę ćwiczyć obunóż?
2-o co chodzi z tym wyskokiem w ćwiczeniu na nogi?
3-jak wygląda "żuraw"?
4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi?
5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem?
6-co z brzuchem?
7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni?

pytania trochę banalne,no ale dopiero zaczynam ćwiczyć więc muszę zapytać:]

1-czy zamiast jednonóż,mogę ćwiczyć obunóż?

pytanie czy dasz rade robić uginanie nóg obunóż na atlasie? kiedyś byłam zmuszona tak robić i nie polecam. A jednonóż jest dobra izolacja. Jeśli wygodnie ci będzie obunóż - jasne że możesz.

2-o co chodzi z tym wyskokiem w ćwiczeniu na nogi?

wchodzisz powoli na podwyższenie lewą nogą. Na końcu, gdy już masz ją wyprostować, robisz wyskok. Prawa ciągle "wisi" i łapie równowagę. Schodzisz również wolno. Potem to samo z prawą itd. Jednakże to niebezpieczne ćwiczenie.
Teraz przychodzą mi na myśl syzyfki:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/WTSissySquat.html

3-jak wygląda "żuraw"?





4-nie wiem też jak wyglądają wymachy w bok drążkiem dolnym w ćwiczeniu na barki..robic to na siedząco czy stojąco?ćwiczyć na zmianę w jeden bok następnie w drugi,czy np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi?

http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/CBOneArmLateralRaise.html

robisz na stojąco, pierwsze np 12 powt słabszą ręką, potem tyle samo mocniejszą.

5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem?

nie. w jednym biceps nie jest tak bardzo izolowany, robisz to stojąc, więc jest inny kąt. Na krześle jak na modlitewniku. Całkowita izolacja.

6-co z brzuchem?

Możesz na koniec dodać np unoszenie nóg w podporze. siedzisz na krześle w poprzek, rekami trzymasz sie krawędzi i unosisz do góry lekko ugiete nogi

i spięcia, wolne, dokładne.

7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni?

jeśli nie będą ci sprawiać trudności, lub będą Cię nudzić. Zależy od Ciebie. Mozesz ćwiczyć tym planem 2 miesiące, mozesz go modyfikować i dalej nim ćwiczyć.

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-02-24 15:24:15

robisz na stojąco, pierwsze np 12 powt słabszą ręką, potem tyle samo mocniejszą.

5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem?

nie. w jednym biceps nie jest tak bardzo izolowany, robisz to stojąc, więc jest inny kąt. Na krześle jak na modlitewniku. Całkowita izolacja.

6-co z brzuchem?

Możesz na koniec dodać np unoszenie nóg w podporze. siedzisz na krześle w poprzek, rekami trzymasz sie krawędzi i unosisz do góry lekko ugiete nogi

i spięcia, wolne, dokładne.

7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni?

jeśli nie będą ci sprawiać trudności, lub będą Cię nudzić. Zależy od Ciebie. Mozesz ćwiczyć tym planem 2 miesiące, mozesz go modyfikować i dalej nim ćwiczyć.

ok dzięki,to już prawie wszystko,mam jeszcze takie pytanko,ile serii i powtórzeń proponujesz na początek i czy ćwiczenia powinienem robic na przemian czy wszystkie serie każdego ćwiczenia po kolei?ustaliłem sobie przerwy między powtórzeniami-40sek,między seriami-1,5min,może być?
odpowiedz mi jeśli możesz jeszcze tylko na te pytania i zabieram się do roboty!
dzięki z góry:]

Zaraz, zaraz. Albo coś nowego tam było, albo ja już nie łapię:)
Pomiędzy powtórzeniami nie ma przerw. Załóżmy, że seria składa się z 8 powtórzeń.
Robisz bez przerwy 8 razy, odkładasz czekasz i następna seria.
Ćwicz tak, by podnosić eksplozywnie. Tzn. faza koncentryczna( gdy podnosisz ciężar) w miarę szybko, ale bezwzględnie- technicznie. Faza negatywna, np. gdy opuszczasz ciężar- wolno. Są różne tego rodzaje w zależności od oczekiwanego efektu, ale 100% wystarczy na początek być podnosił po prostu szybciej a opuszczał wolniej np. 2 sekundy w górę, 1s spięcia, 3s w dół. Po prostu rób spokojnie z odróżnieniem tych dwóch faz, jedna szbciej jedna wolniej. Stoper będzie kiedyś:)
Pomiędzy seriami w głównych, ciężkich ćwiczeniach rób ok. 120s lub na początku może i więcej. Pomiędzy resztą wystarczy ok.90. Założenie takie żebyś pomiędzy cięższymi ćwiczenami, pomiędzy seriami nieco odpoczął le nie ostygł.


Zmieniony przez - grimgir w dniu 2010-02-24 15:50:06

sorry pomyliłem się,czegoś nie czaję..chodzi o to że np.robię 8 powtórzeń jednego ćwiczenia-40sek odpoczynku,następnie 8 powtózeń kolejnej partii-40sek odpoczynku,robię po jednym ćwiczeniu z każdej partii i mam po tym 120sek odpoczynku
tak ma być?

i na przemian robic te ćwiczenia po jednym z danej partii tak? czy też może 4 razy nogi,pozniej 4 razy plecy i tak dalej..

robisz po kolei. 3 serie na nogi, potem 3 na plecy itd.