Spalenie zbędnej masy + trening

Hej
Mam 14 lat 171cm wzrostu i ważę 75kg
Kondycje mam średnią,a zależy mi zarówno na spaleniu trochę ciałka jak i poprawienie zdolności organizmu pod kątem ćwiczeń rozciągających (Od wrześnie chciałbym ponownie zacząć Capoeirę + Parkour)
Ktoś coś może poradzić ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 75

Wzrost: 171

Obwód klatki: 90 ?

Obwód ramienia: 40 ?

Obwód talii: 85 ?

Obwód uda: 55 ?

Obwód łydki: 40 ?

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojęcia

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie po 2-3 razy

Odżywianie: Próbuję trzymać się stałej diety nic smażonego itp
Więcej zielonego i mniej kalorycznego

Cel: stabilizacja aktualnej wagi

Ograniczenia żywieniowe: Na nic póki co nie jestem uczulony

Stan zdrowia: jestem po grypie jelitowej

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie nawet po parę godzin

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie

Stosowane wcześniej diety: to samo co teraz

moge ci poradzic lekture postów podwieszonych o odżywianiu, ulozenie diety i wklejenie jej tu do obadania

Za jakąkolwiek pomoc będę naprawdę wdzięczny