Trening Redukcyjny Pomóżcie laikowi

WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja .
Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan

Trening A:


Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy:
- Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń
-Podciąganie na Drążku

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 powtórzeń
-Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń

Barki:
- Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń

Brzuch


Trening B:
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2 x 10 powtórzeń
- Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń

Klatka piersiowa:
- Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 powtórzeń
- Rozpiętki na Ławce Skośnej 3 x 10 powtórzeń


Barki:
- Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3 x 10 powtórzeń

Bicepsy:
- Uginanie Hantli Na Przemian 3 x 10 powtórzeń


Tricepsy:
- Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń

Brzuch

np. PONIEDZIAŁEK plan A , środa plan B , piątek plan A itd..



czy ten plan nadaje sie na redukcje??? czy dobre ćwiczenia ???


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 84

Wzrost: 178

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: nigdy nie ćwiczyłem

Uprawiane inne sporty: jazda rowerem stacjonarnym

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): .

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: omega 3

za duzo kombinujesz

zostaw jak najprosciej po 1 cw na partie

Trening A:


Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy: - Plecy-Wiosłowanie sztangą w opadzie 2 x 10 powtórzeń

Klatka -Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x 10 powtórzeń

Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2x 10 powtórzeń

Bicepsy:- Uginanie ramion ze sztanga 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy: Wyciskanie francuskie 2x 10 powtórzeń

Brzuch


Trening B:
Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń

Plecy: Martwy ciąg 2 x 10 powtórzeń

Klatka piersiowa: Klata-Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10

Barki:Wyciskanie Sztangi z Przodu Siedząc 3 x 10 powtórzeń

Bicepsy:Uginanie Hantli Na Przemian 3 x 10 powtórzeń

Tricepsy:Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3 x 10 powtórzeń

Brzuch


teraz moze być ???????

w B daj przysaid przedni i w A na barki np arnoldki

reszta moze byc

serie i powtórzenia dobrze ???? jak wykonywac cwiczenia i serie np. klata 3 serie jedna po drugiej ?????

na wieksze partie 3 serie na mniejsze 2 serie powt w granicach 6-15 mniej wiecej

wykonujesz 3 serie np klatki i przechodzisz do nastepnego cwiczenia

czy ten trening jest dobry na redukcje ?

tak