Proszę o radę ;)

Witam ćwiczę regularnie od 3 miesięcy. Ostatnio leciałem takim planem:

A
1.Przysiad 3 x 5
2.Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 5
3.Martwy ciąg 1x5 (5x5 płaska piramida)
4.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
B
1.Przysiad 3x5
2.Wyciskanie w staniu 3x5
3.Wiosłowanie sztanga 3x5
4.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 x max

Wszystko szło fajnie , kończyłem 4 tydzień tym planem gdy przedwczoraj na w-f przy skokach wzwyż nabawiłem się paskudnego bólu kolana. Byłem u lekarza kazał w żaden sposób nie przeciążać kolana przez 2 tygodnie. Ból powoli słabnie ale w najbliżym czasie przysiady, MC , wiosła odpadają.

Tu moje pytanie czy moge sobie cwiczyc przez te 2 tygodnie tylko wyciskania i drazek a nastepnie zaczać jakieś HST lub split 2x/tydzien partia??? Plan którym ćwiczyłem jednak był dosyć ciężki dla stawów i chce troche zluzować co więc bedzie lepsze HST czy ten split 2x/tydzien partia
Proszę o porady
Pozdrawiam ;)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 71

Wzrost: 185

Cel treningowy: Masa, Siła

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, drązek, sztanga , sztangielki

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

ja proponowalbym hst. tak odpusc narazie poki bol calkowicie nie minie.

Ale wyciskanie i drążek chyba moge robić? Jak sądzisz? Nic nogami tam nie robie ;p

oczywiscie

ok , wielkie dzięki za pomoc po przerwie ruszam z HST