Pomoc przy dawkowaniu

Tran może być. Rozpisz dietę z poprawkami i koniecznie dorzuć tłuszczy do niej z tych produktów co napisałem.

tran tylko zdrowotnie nie wliczałbym go jako tłuszczy

Trenuj - zapomnialem ze to miala byc redukcyjna sorki

Edit:
10:00
- 70g platkow owsianych
- 300ml mleka 0,5%
- 100g sera bialego chudego
zamiast sera daj szybkowchlanialne bialko np. jajka, od razu dostarczysz tluszczy z zoltka - jajka sa najlepsze wlasnie na sniadanie, do platkow dodaj orzechow wloskich/laskowych/rodzynek

12:30
- 150g sera chudego
- 100g banana
- 100g jogurtu naturalnego
zrezygnuj z weglowodanow, odpusc ten ser w ciagu dnia daj go tylko na noc on tam najlepiej pasuje tutaj daj chude mieso/rybe z warzywami i tluszczem.

15:00
- 50g platkow sniadaniowych
- 4 bialka
- lyzka oliwy z oliwek
- 2 zoltka
- 100g jogurtu naturalnego
- 100g banana
zamaist platkow daj ryz/kasze/makaron,wywal jogurt, zamiast owocow jedz warzywa, (owoce tylko rano), zamaist jajek chude mieso.


18:30
- 150g piersi z kurczaka
- 75g ryzu
- 100g jogurtu naturalnego
- lyzka oliwy z oliwek
- ogorek
- masa papryki slodkiej w proszku
wywal jogurt - co Ty z tym jogurtem??
zrezygnuj tutaj z ryzu, daj te piers z kurczka z oliwa i warzywami

22:00
-100g sera bialego chudego
warzywa i tluszcz

teraz jest ok.

Wielkie dzieki mam juz wszystko rozpisane na kartce i sie dostosowuje
to teraz moze mi juz odpowiedzcie na pierwsze pytanie co z tym dawkowaniem
BCAA XTRA 0,5KG ACTIVLAB
UNIVERSAL Creatine Powder 0,5kg
OLIMP THERMO SPEED EXTREME 180cap
Białko Ostrowia
mozna mieszac kreatyne z bcca?

daj bcaa po teningu chwila odstępu i kreta

ja jeszcze po treningu biegam 10 minut wiec moge wziasc te bcaa i potem pobiegac i kreatyne?

nawet lepiej przed bieganiem

ok a jeszcze jedno sory ze tak duzo pytan bo jak wychodze juz z silowni to biore tabletke thermo speeda i akurat jak przychodze do domu mija te 30 minut i jem obiad moge tak duzo faszerowac w siebie?

wiele osób tak robi, możesz

ok czyli po treningu bcaa potem pobiegam 10 minut i kreatyna potem ie wykapie thermo speed i do domu?