Waga ciała [kg]: 75
Ilość białka na kg masy [g] 2,2
Ilość węglowodanów na kg masy [g] 5,6
Ilość tłuszczy na kg masy [g] 1,2
Zapotrzebowanie
Ilość białka [g] 165
Ilość węglowodanów [g] 420
Ilość tłuszczu [g] 90
Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3150
1)
Płatki owsiane
Jaja kurze całe
Dżem truskawkowy niskosłodzony
Słonecznik nasiona
2)
Makaron dwujajeczny
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Słonecznik nasiona
3)
Ryż
Mięso z piersi kurczaka b/skóry
Słonecznik nasiona
Trening
4)
Gainer
5)
Ryż biały
Tuńczyk w wodzie
6)
Ser twarogowy chudy
oliwa
Proszę o poprawy