Itashix / Dziennik - 'breaking the habits'

Ehhh... Dzisiaj czwartek, najcięższy trening. Jestem wykończony.

Plecy
- Podciąganie się szeroko nachwytem (6, 6, 6, 6, 6, 6)
- Podciąganie się chwyt młotowy (7, 6, 6, 6)
- Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem (75kg 8x, 80kg 8x, 85kg 8x)
- Szrugsy (5 serii po 10 powtórzeń 90kg)
- Martwy ciąg (70kg 6x, 80kg 6x, 90kg 6x, 100kg 6x, 100kg 3x)

Triceps
- Pompki na poręczach (9, 9, 8, 8)
- Fracuzy sztangą łamaną w poziomie (35kg 8x, 45kg 6x, 45kg 4x)
- Wyciskanie sztangi wąsko (60kg 6x, 65kg 6x, 70kg 4x, 70kg 2x)

Po treningu od razu poszedłem biegać, ciężko było bo zmęczony po siłowni byłem, padał śnieg dość ostro i było sporo śniegu na chodniku, a po śniegu ciężej się biega.

Widać, że jest czym się zabić. Trening zdrowo pod siłę dobrany :)

Początek treningu grzbietu mam zazwyczaj taki sam i samo podciąganie zdrowo kopie najszerszy.

Z tego co przejrzałem startujesz już z wycinką. Sam jest w trybie notorycznego cięcia i wydaje mi się, że jeżeli masz możliwość warto by dorzucić do planu dynamiczne ćwiczenia typu zarzut, rwanie czy wybicia z przysiadu. W moim przypadku organizm świetnie na nie reagował. Przy ostatniej serii pot płynął po nosie jak przy porządnych interwałach :)

O taki zarzut ci chodzi?


Jeżeli tak to może wstawię do swojego treningu, w sumie by się przydało bo właśnie w taki sposób zarzucam sztangę na barki, a brakuje mi już siły żeby zarzucić 53kg.

Yhym. Sam robię z tą małą różnicą, że dynamiczny ruch zaczynam już od podłogi bez tego wolnego etapu do kolan. Ciągniesz przy ciele i jedynym momentem kiedy góra musi popracować jest "podkręcenie" nadgarstków na koniec. Czasami bezpośrednio po zarzuceniu robię pełny przysiad żeby ćwiczenie było jeszcze bardziej intensywne.

Na następnym treningu pleców wypróbuje te ćwiczenie ;D Dam soga za pomoc, takiego ćwiczenia szukałem ;)

Nie wiem czy nie było by lepiej np. z barkami. Nie wiem jak u Ciebie z grzbietem, ale połączenie tego z ciężkim ciągiem (MC) może być zbyt dużą dawką dla mięśni.

Dzięki, daj znać jak wrażenia z debiutu

W sumie masz racje, lepiej pasuje te ćwiczenie do treningu barków. Więc w środę zdam relacje.

Ok niedawno wróciłem z biegania. Dzisiaj robiłem interwały, 20 sekund truchtu i 10 sekund sprintu i tak 5 interwałów. Mięśnie wyczerpane już przy czwartym interwale ale tego piątego jakoś dałem rade jeszcze zrobić. Dopiero wypiłem koktajl z banana, mleka i sera chudego (narazie nie mam innego źródła białka więc użyłem sera).
pozdro

Dzisiaj Klatka i biceps

Klatka
-Wyciskanie sztangi leżąc (75kg 6x, 83kg 6x, 85kg 6x, 90kg 2x, 90kg 1x)
-Wyciskanie sztangi skos (60kg 8x, 65kg 8x, 68kg 6x, 70kg 4x)
- Rozpiętki skos (10x, 8x, 7x) ciężar 17,8kg

Biceps
-Uginanie ramion sztangą prostą (40kg 6x, 45kg 6x, 48kg 6x, 53kg 5x, 55kg 2x)
-Uginanie przedramion w podporze o kolano (8x, 8x, 8x) ciężar 19,8kg
-Modlitewnik (27kg 10x, 33kg 7x, 33kg 4x)

Uwagi; Musze kogoś skołować na siłkę do asekurowania. Na klatkę 90kg podniosłem 2 razy bo bałem się, że trzeciego razu nie dam rady, a nie chciałem przeciągać po sobie 90kg. Ogólnie mógłbym więcej z siebie dać ale z rozsądku dałem z siebie mniej.
Od razu po treningu poszedłem biegać około 20min.

Mam pytanie odnośnie posiłku po treningowego. Po treningowy posiłek należy zjeść od razu po siłowni, a ja od razu po siłowni idę biegać więc kiedy mam zjeść ten posiłek, przed bieganiem czy po bieganiu?
Ostatnie przeczytałem gdzieś, że 30min po bieganiu (HIIT) palona jest tkanka tłuszczowa i należy się w tym czasie nic nie jeść, czy to prawda? I jeżeli to prawda to czy tyczy się to również zwykłego biegania aerobowego?
pozdro ;)

no widze ze masz racje wzrost i waga sie zgadza...
wymiary nie bardzo zdecydowanie wiekszy jestes...
siłowo obecnie stoimy podobnie ale ja wracam po przerwie i jestem 3 latka starszy wiec nie mamy co sie porobnywac
ale jak najbardziej bede odwiedzał