najlepsza kreatyna

Daj mono na pierwszy cykl kolego

to macie te rodzaje bo ktos niewie;]
-Monohydrat
-Jabłczan
-Cytrynian
-Creatine Ethyl Ester
-Kre-Alkalyn

w samej masakrze jest 7 rodzai kreatyny ;)
monohydrat jest najprostrzy i najtanszy :)
a wg mnie najlepszy jest ester ale tego odrazu bym nie brał:)

a gdzie orotan ? przez wielu uwazany za najlepszy ?

wymienilem tylko kilka to nie jest wszystko ;)

a kto pisał ze mono nie pompuje wody?? to niby co pompuje;D??

ja wole mono od estru

kazda kreatyna moze "pompowac wodę" domiesni

retencja w tk podskornej natomiast - to dziwny efekt uboczny, ja nie zauwazam po zadnej kreatynie

to sie zgadza ze kazda ale mono najbardziej :) i wszedzie o tym mozna przeczytac:)
no a to juz co kto lubi to bierze ja tam jabczan wole:P
4tabletki TCM dziennie i 15kg na klate wiecej:P

przeliczajac efekt i cene, to od mono nic nie jest lepsze.

max_polska - suplementacja kreatyną zwieksza ilosc fosofkreatyny w miesniach, oraz mozliwosci zatrzymania glikogenu (czyli paliwa miesniowego). 1g glikogenu - wiąze 2g wody. To jest generalnie jeden z mechanizmow dzialania kreatyny, obojetnie jaką formą nie zadziałasz - to jesli kreatyna zwieksza mozliwsc zatrzymania glikogenu - to i zwieksza mozliwosc zatrzymania wody w kom miesniowych. Jesli jest tak jakmowisz -to moze to oznaczac iz monohydrat kreatyny promuje wieksze gromadzenie fosfokreatyny i glikogenu miesniowegol jest w tym wzgledzie bardziej efektywny

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-02-11 15:23:52

faf bardzo dobra wypowiedz,nic dodac

Monohydrat:

To najbardziej popularna, najtańsza forma kreatyny. Występuje zarówno w postaci proszku jak i kapsułek, a charakteryzuje się dość dużą retencją wody, a co za tym idzie wzrostem masy ciała. Standardowo dawkuje się ją w dawkach około 10gr dziennie, podzielonych na dwie porcje. Istnieje również opcja tak zwanego „ładowania”, które zakłada przyjmowanie 30gr kreatyny przez pierwsze dwa, trzy dni, by wysycać organizm tym związkiem. Żadne badanie nie potwierdziły jednak lepszej skuteczności takiego podawania tego suplementu.
Aby zwiększyć przyswajalność monohydratu zaleca się przyjmowanie go z dużą ilością cukrów prostych – idealnym uzupełnieniem będzie więc odżywka typu Carbo, dekstroza lub glukoza.



Jabłczan (Tri-Creatine Malate):

Jabłczan kreatyny, to substancja powstająca w wyniku reakcji kreatyny z kwasem jabłkowym, który jest naturalną substancją pośredniczącą biorącą udział w cyklu Krebsa, co oznacza, że odgrywa kluczową rolę w procesie produkcji energii w organizmie. W porównaniu do tradycyjnego monohydratu, jabłczan kreatyny ce****e się wyższą przyswajalnością, stabilnością i anaboliczną efektywnością. Jest także lepiej rozpuszczalny w wodzie, co oznacza dużo szybsze wchłonięcie do krwiobiegu i błyskawiczny transport do komórek mięśni, a w konsekwencji znacznie większy przyrost masy mięśniowej. W przeciwieństwie do monohydratu jabłczan nie ulega szybkiemu rozkładowi, lecz jest gromadzony w organizmie, tworząc pewnego rodzaju magazyn wykorzystywany w momencie zwiększonego zapotrzebowania. Wszystkie te cechy czynią jabłczan kreatyny idealnym suplementem dla entuzjastów każdej dyscypliny sportu.
Standardowe dawkowanie również waha się w granicach 10gr dziennie w dwóch dawkach dzielonych. Warto też zauważyć, że retencja wody jest tu nieco niższa.

Creatine Ethyl Ester:

Jest obecnie najbardziej zawansowana formułą kreatyny. Proces estryfikacji pozwolił na maksymalne zwiększenie stabilności kreatyny w kwaśnym środowisku soku żołądkowego, dzięki czemu znaczna ilość przyjętej kreatyny dostaje się do krwiobiegu w nie zmienionej formie i nie ulega przemianie do nieaktywnej kreatyniny. Ponadto ester etylowy kreatyny posiada dużą większa rozpuszczalność w środowisku lipidowym niż monohydrat kreatyny co bezpośrednio wpływa na znacznie wydajniejszy transport kreatyny przez błonę komórkową do wnętrza komórki mięśniowej. Efektem globalnym jest dużo lepsze wykorzystanie przyjętej kreatyny, możliwość stanowienia mniejszych dawek substancji czynnej oraz całkowicie zahamowanie gromadzenia wody podskórnej w trakcie stosowania cyklu kreatynowego. Co to oznacza? Wzrost siły charakterystyczny dla kreatyny, bez retencji wody! Zyskujemy wprawdzie mniej masy, za to zdecydowanie twardszej i lepszej jakościowo. To idealny wybór dla osób, którym zależy głownie na wzroście siły, której nie towarzyszy związany z uwodnieniem wzrost masy ciała. Dawkowanie: 8-10gr dziennie, w dawkach dzielonych.

moze to przemowi do pana wyzej:)