Sprawnosciówka ?

zrobiłem ostatni sobie próbę harwardzką i mój wynik był ponizej 55 czyli zła kondycja.Za dwa lata chciałbym startować do straży pożarnej i jest do zdania bieg na 1000m i 50m drążek prosił bym o jakiś na początek trening do polepszenia kondycji co mam robić i proszę o ułożenie treningu do biegania.Mój wiek 17lat wzrost 182cm i waga 72kg.czas na 1000 i 50 nie mierzyłem ale strasznie słaby a dróżek max 10.Proszę o pomoc sprawnościowa

Ogólnorozwojówka typu ACT na początek będzie ok.
Mozesz dorzucić jakieś bieganie 2x tyg.
Co do drążka to temat wałkowany tysiące razy:
https://www.sfd.pl/Co_zrobić_żeby_się_wiecej_podciągać_na_drążku_-t524243.html


Pzdro

Mógłby mi ktoś rozpisać ten trening i powiedzieć jaką dietę zastosować czy to polepszy moją kondycje.

https://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Tutaj masz, nikt ci planu nie rozpisze, musisz sam coś zrobić i dać do sprawdzenia.

Zacznij się zdrowo odzywiać, poczytaj przynajmniej o 10 Wskazówkach Żywieniowych.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html


Pzdro