Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
ALA nie są bezpośrednio wykorzystywane przez nasz organizm. Konwersja z ALA do EPA to wydajność jakieś 15%, do DHA jeszcze mniej. Nieopłacalna sprawa.
Lepiej dostarczyć bezpośrednio EPA+DHA, czyli tran/omega-3. Lniany możesz oczywiście zostawić, bo ma wiele zalet, ale jako jedyne źródło tłuszczu to kiepskie rozwiązanie. I brakuje Ci warzyw.
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3903
tran biorę w kapsułkach.
Jeśli chodzi o warzywa to się zgodzę, ale jest to dieta CKD w której ma być poniżej 20 g węgli jak oczywiście już pewnie zauważyłeś, dlatego nie wiem czy podliczac węgle np. z brokułów czy marchwi,które używałem na masie(niestety przeplatane fast foodami) czy nie i śmiało dodać je do diety.
Zmieniony przez - Atwood w dniu 2010-02-04 17:23:31
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
nie, to za mało jest. Warzywami masz trzymać równowagę kwasowo-zasadową. Dawaj po 200g, ale niekoniecznie marchwi, bo ona ma już trochę ww i spieprzysz sobie ketozę. Daj brokuły, szpinak, sałatę, ogórki czy szparagi i spokojnie dasz radę.
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3903
OK, tak uczynię.Odbiegając na chwile od diety co sądzisz o aero na tej diecie ile razy w tygodniu,jak długo ? ja myślałem o minimum 5-7 razy w tygodniu, ale nie wiem czy nie popale mięsa na tym ckd.Trening siłowy zamierzam robić 5 razy w tygodniu.Aha i jeśli chodzi o brzuch lepiej katować codziennie czy jednak dać mu odpocząć czasem :)
Szacuny
11148
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Brzuch zrób raz w tygodniu a dobrze. Resztę załatwią siady i ciągi. Z aero nie przesadzaj, zrób po treningu siłowym 20-30 minut i wystarczy. Zabezpieczyłbym jeszcze mięsień jakimś BCAA albo kreatyną.
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3903
Bardzo dziękuje Ci Morales za cenne rady, ale jest jeszcze jedna sprawa która mnie ciekawi.Czytałem parę artykułów na temat CKD i tam jest napisane że na ładowaniach można sobie pozwolić nawet na pizzę co dla mnie na diecie redukcyjnej jest trochę paradoksem i lekkim szaleństwem, rozumiem ładowanie węglami, ale wysokiej jakości(płatki owsiane z wodą,kasza,ryż brązowy...) ale pizza ? Czy mógłbyś się do tego ustosunkować? No i oczywiście sog że masz ochotę się zemną użerać w tym temacie
Szacuny
0
Napisanych postów
38
Wiek
32 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3903
Ale realnie na to spoglądając:
Muszę wszamać ok.10g ww na kg masy ciała
Ważę 80 kg co daje 800 g ... musiałbym zjeść 0,5 kg ryżu i z 0.5 kg płatków z wodą, a już po 100 g owsa z wodą mnie cofa... a więc drogą dedukcji pizza to super rozwiązanie Myślę że jak zrobię trochę więcej aero. to jakoś przeżyje. Okej a więc wsiadam na rower i nie pie***** już.Smacznego ładowania życzę i zdrowia.