Trening Nóg !

Siemka ! mam taki problem bo nie wiem jak robić te nogi w domu w systemie SPLIT . Przez ostatnie 4 miechy robiłem FBW i wiadomo na kazdym treningu 4 serie przysiadów ze sztanga na barkach ale teraz w SPLICIE ? Do dyspozycji mam stojaki regulowane wiec moge robić przysiady z dużymi obciążeniami to co lubie wiadomo róznymi uchwytami jak co :D wiec teraz w Splicie chyba nie bede robił 12 serii przysiadów to będzie przesada Więc co mi radzicie dodam że nogi łącze z barkami PZdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 85

Wzrost: 181

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 17 Miechów

Uprawiane inne sporty: WF

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): SZTANGA SZTANGIELKI ŁAWKA DRĄŻEK ŁAWKA

Dieta: Wysokobiałkowa

Przeciwskaznania medyczne: NIE

Zażywane suplementy: Kreatyna

2 ćwiczenia na czworogłowe np. przysiady/wypychanie na sumnicy i wykroki/prostowanie, jedno na dwugłowe np zuraw/mc na prostych nogach/uginanie w leżeniu i wspięcia na palce. Wszystko po 4s.

To tak standardowo.


Pzdro

Dzięki dzięki ale suwnica mi się do pokoju nie zmieści

To pozostają wykroki/prostowanie w siadzie


Pzdro

Viren on nie ma suwnicy ;/

Na czworogłowy przysiady, które robiłeś do tej pory i np. wykroczne.
Wznosy na łydki ze sztangą na barkach, albo sztangielkami w rękach...
MC na prostych nogach pomoże ruszyć dwugłowy.

W Ankiecie jest jaki mam sprzęt więc prostowanie tez odpada A po wykrokach bolą mnie kolana :-/

MC robie do pleców wiec do nóg też mam robić ??

Przysiady ze sztangą 4s
Syzyfki 4s
Zuraw/mc na prostych nogach 4s
Wspięcia na palce 4s



Pzdro