trening po kontuzji

witam wszystkich. chciałbym dowiedzieć się paru rzeczy.

mam 16 lat, jestem po kontuzji martwicy przyczepu piszczela. ból ustał około miesiąc temu, jednak nie robiłem nic, żeby tą nogę wzmocnić. trenuję w klubie, jednak chciałbym dojść do formy indywidualnie. moimi atutami były szybkość i drybling. teraz nie dość, że nie mam siły w nodze, szybkości i wytrzymałości, to zatraciłem kompletnie umiejętność dryblowania, podawania na odległość 30m górą, nie umiem ułożyć stopy do strzału, praktycznie od zera wszystko trzeba zaczynać. mógłby mi ktoś pomóc?

Zmieniony przez - cisse09 w dniu 2010-02-01 23:42:55

No najpierw sobie potruchtaj, porozciągaj codziennie lub co 2 dzień lekko parenascie minut - 1 tydzien. Później możesz zacząc z piłką, ale lekko na początku truchcik prowadzenie, żonglerka. Później już co raz większe obciążenie i powoli się odbudujesz.
Powodzenia.

To co kolega wyżej napisał.

Ważne jest właśnie streeching, bo bez niego ani rusz. Jak odbudujesz technike w kapkowaniu to zacznić następnie dynamikę, czyli dam ci kilka ćwiczeń, które prawie na wszystko ci wejdą:

potrzebne ci będą butelki z wodą, odcinki na 30m- prosta nawierzchnia, żebyś nogi nie skręcił; piłka lekarska oraz kumpel co chce potrenować; jak masz materac to gitara.


Na początku:
1200m w 10min- na początek, potem rozgrzewasz barki, dokładniej staw skokowy, pachwiny etc.
I rozciąganie z 10min jedziesz.

Ćwiczenia:
Stajecie zawsze od siebie na 5m.

1. Rzucasz piłkę lekarska (taka 4-5kg wystarczy) z klatki piersiowej, takie wypchnięcie, po czym szybko i dynamicznie skipujesz. Ważne jest abyś nie machał kolanami do góry, ale nisko i szybko nimi wymiatał.
2. Rzucasz piłkę z autu i skipa jak poprzednio.
3. Półprzysiad z wyskokiem i wurzuc piłki płasko i mocno do partnera. Ćwiczenie polega na tym, abyś piłkę rzucił jak jesteś w powietrzu.
4. Kładziecie się na plecach i rzut z autu... Czyli bania do ziemi i pełen brzuszek i wurzucasz piłkę do kolegi. Nie przejmuj się, że ciężko i że nogi do góry lecą...
5. Siat równoważny i z całej siły rzucasz do koelgi z klatki piersiowej. Robicie walkę, żeby się utrzymać, ty masz wygrać i przewrócić go piłką/

Koniec ćwiczeń na siłę i dynamikę...
Pytanie: Gdzie tu dynamika? Te wszystkie skipy i ćwiczenia mają być robione szybko i regularnie, czyli na 100% z zachowaniem takiego samego odstępu czasu.
Pracujemy 2min, odpoczywasz 2,5min.

Podobne ćwiczenia mam z trenerem w klubie i jestem zadowolony. Widać rezultaty w postaci przyspieszenia (ale to inna bajka), dynamiki oraz siły... Dodam, że trener ma licencje fifa, więc się zna. Nam to zajmuje ok 40min z rozgrzewką, a ćwiczeń jest troszkę więcej.

Mam nadzieję, że ci pomogłem

dzięki wielkie :) gdyby ktoś chciał coś dodać jeszcze to ja chętnie przeczytam Wasze porady.