"lekarzu ulecz się sam"-rubyrydz walczy (20kg)

Sevrond: absolutne wielkie dzięki!!! heh, zgraliśmy się z postami, po tym co przeczytalem rano od ciebie, jakoś podświadomie choć trochę swoją michę uczyniłem bardziej do rzeczy.

Dzięki za wskazówki jeszcze raz, właśnie tego mi konkretnie brakowało, dziś ruszę z ACT, będzie mi strasznie ciężko z regularnością, ale się nie poddam-dzięki za pomoc i dodatkową motywacje!!!

już z dietą lepiej, ale jeszcze to nie to w 100%, ale będziemy działać. Najciężej jest się przełamać, a później swiadomośc " oo już trzymam miske 10 dni, teraz miałbym to popsuć" działa dosc mocno na to ze tej miski nie psujemy, walczymy dalej i mamy determinacje.

Wielkie Ci dzięki Mistrzu jeszcze raz, walczę dalej, wiczorem wkleję michę z dnia i to co mi się dziś udało zrobić w sensie treningu

Zmieniony przez - rubyrydz w dniu 2010-02-02 14:23:12

Pisać mistrzu do osoby 10 lat młodszej :)

Wklej co tam zrobisz, to poprawimy w miarę umiejętności.

SOG możesz mi dać :)

widać mistrza wiek nie czyni;) strasznie doceniam jak ktoś komuś pomaga bezinteresownie (SOGa nie dam bo nie moge;) ) pozyjesz jeszcze to zobaczysz ze to nie takie częste hehe;)

co robię:

1. Zaczynam ACT w wersji hantelkowej, zaczerpniety od Michaila z forum, plan jest jechać z nim 3 razy w tygodniu minimum

Program I/5 (tylko sztangielki)

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch)
3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud),
4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud),
5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka),
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne),
8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie
9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu),
10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy),
11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy
12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Poza tym: minimum 4 razy w tygodniu, aeroby (piła-basen-squash), kiedy dam radę i będzie to możliwe połączę to ACT. Intensywność różna-squash ostry, piła średnia, basen mocno rekreacyjny [max 1,5 km].

1,5 km na basenie to dość dużo ( 60 długości)
Plan dość dobry. Zamierzasz na siłownie isć czy własne hantle kupić ?

mam własne hantle, nawet dostęp do ławki, zobacze jak mi pójdzie z hantlami, jeśli słabo to może spróbować inny z planów Michaila? masz jakiś własny patent na skuteczne ACT? czy robienie ACT tylko w 2 dni (ptk-niedz) i areoby w trakcie tygodnia zupełnie mija się z celem? (3 razy w tyg. moze byc ciezko, ale jak trzeba to i to się zrobi)

Gdzie dieta??!! Miała być wczoraj, a dzisiaj jeszcze nie ma

dawaj diete bo i ja nakrzycze! ziemniaki z tluszczem... wez sie chlopaku w garsc:P pomozemy z dieta, lubie poprawiac diety :D przeczytaj podwieszone, sciagnij vitalmaxa i zacznij jesc jak na sportowca przystalo:) zapisz sie na silownie... bedzie szybciej i sprawniej, skuteczniej... tu ludzie pomoga, tylko i Ty sie wykaz. bedzie dobrze:) checi tez sie licza:) pozro ;)

hehe, ciekawe miejsce to jest:) dzięki wielkie za zainteresowanie!
o jednej rzeczy może niezbyt wyraźnie z góry uprzedzilem;) loguję się tak często jak mogę i piszę tak często jak mogę-jak mi pozwala praca, dyżury etc. Ale dzięki jeszcze raz za mobilizacje do trzymania regularności-to pomaga na starcie:)

DZIEŃ 2

I posiłek:

jajecznica z 3 jajek
40 g chleba pełnoziarnistego
pomidor
łyżka oliwy

II posiłek (tu już powieje grozą..)

zupa ogórkowa 250 ml
ziemniaki bez tłuszczu 80g
kapusta pekińska
łyżka oliwy
gotowany kurczak - mięsa tak mniej więcej 110-120 g


III POSIŁEK

ser twarogowy-półtłusty 50 g
pomidor - 40 g
oliwa

IV POSIŁEK

MAKRELA świeża - cała (tak z 150g, nie wiecej) (nie za dużo?)
Chleb czarny pełnoziarnisty półtorej kromki
orzechy wloskie-garść

byłem w miarę ojedzony, ale niestety muszę przyznać się do grzechu pt. pękło piwko przed snem (nie mam zamiaru się usprawiedliwiać, że dzien był koszmarny i pełen negatywnych emocji-moze tyle ze planowalem sie wyladowac w czasie treningu a to mi nie wyszlo-o czym za chwile)

TRENING:
była pierwsza przygoda z ACT i muszę zaliczyć ją do kompletnie nieudanych. Fatalnie się rozgrzałem i przy robieniu części na brzuch przy drugim obrocie zaczęło mnie boleć w okolicy dolnego przyczepu mięśnia prostego. Fatalnie, ale dziś było w trakcie aerobów (squash) bezproblemowo i bezbólowo, więc na szczęście trwale się nie uszkodziłem;)