4-dniowy spili na mase, ocena.

Witam po raz pierwszy na forum. Chciałbym prosić o ocenę mojego 4-dniowego spiltu. Cel: Masa
Moja staż: 5 miechów. do tej pory ćwiczyłem na planie 3- dniowym.
Wiek: 17 lat
Waga: ok 70kg
Poniedziałek.
Plecy + Kaptury:

Poniedziałek.
Plecy + Kaptury:

PLECY:
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia /szeroko > 4s. > 12,10,8,6.
2.Wiosłowanie końcem sztangi w podporze > 4s > 12,10,8,6.
3.Wiosłowanie hantlem w podporze > 4s. > 12,10,8.6.
4.MC > 4s. > 12,10,10,8.

KAPTURY:
1.Przynosty > 3s. > 12,10,10.
2.Szrugsy z hantlami 3s. (...).


Wtorek:
Klatka + Przedramie:

KLATKA:
1.Wyciskanie sztangi /płasko > 4s. > 12,10,8,6.
2 Wyciskanie hantli /skos dodatni > 3s. > 10,10,8.
3 Rozpiętki /płasko > 4s. > 12,10,8,6.
4.Wycisk hantli/ skos ujemny > 3s. > 10,10,8.

PRZEDRAMIE:
1.Uginania nadgarstków ze sztanga w podporze/nachwytem > 2s. > (...).
2.Uginania nadgarstków ze sztangą w podporze/podchwyt > 2s. > (...).

Czwartek:
Biceps+Triceps:

BICEPS:
1.Uginanie ramion ze sztangą > 4s. > 10,8,8,6.
2.Uginanie ramion z hantlami ruchem młotkowym > 3s. > 12,12,12.
3.Uginanie ramion z hantlem o w podporze/ kolano > 3s. 12,10,8.

TRICEPS:
1.Francuskie wyciskanie hantli/ płasko > 4s. > 10,8,8,6.
2.Wyprosty z hantlem w podporze > 3s. > 12,10,8.
3.Pompki tyłem w podporze > 3s. > max.

Piątek.
Nogi + Barki:

NOGI:
1.Przysiady ze sztangą > 4s. > (...).
2.Przysiady w wykroku z hantlami. > 4s. > (...).
3.Spiecia na palcach ze sztangą > 4s. > (...).
4.Rower stacjonary > 1s. > max.

BARKI:
1.Siedząc, wyciskanie hantli w góre > 4s. > 12,10,8.6.
2.Stojąc, unoszenie hantli bokiem > 4s. > 10,10,8.6.
3.Stojąc, przemienne unoszenie hantli przodem > 4s. > 12,10,8,6.

Ten plan narazie dla Ciebie sie nie nadaje weź poczytaj sobie o FBW lub innych ale nie split 1 partia raz w tygodniu to na początek nie jest dobry trening.

kazdy ma swoje zdanie, jaki system treningowy jest najlepszy. O gustach się nie dyskutuje, na każdego, każdy z systemów działa inaczej. Mi odpowiada układ split, którego poleciło mi wiele pakujących- wielkich pakujących, chyba wiedzą co mówią.

Split jest złym planem na początek? chłopie ja juz trenuje 5 miesięcy na splicie i widze przyzwoite efekty, o gustach się nie dyskutuje, na każdego inaczej dziają systemu tren. mi odpowiada split. Polecony przez wielu pakujących-i to wielkich pakujących.