Jaki trening na rzeźbe?

Otóż do tej pory cały czas ćwiczyłem na mase. Mój plan treningowy do tej port to:
Pon Klatka+Tric
-Sztanga na płasko 4 serie
-skos 4 serie
-rozpiętki 4 serie
a na trica
-na wyciągu 4 serie
-francuz 4 serie

Śr plecy + bic
-Ściąganie wyciągu do karku 4 serie
-Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4 serie
-i tutaj to różnie po prostu na jakiejś maszynie na plecy 4 serie
na bica:
-Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 4 serie
-modlitewnik 4 seire

Pt barki
-wyciskanie sztangi w pionie 4 serie
-2 ćwiczenia na hantlach po 4 serie

Dodatkowo robię 6 weidera.

No więc jak radzicie mi zmienić plan treningowy i może do tego jakąś odżywkę ? Zależy mi na rzeźbie barków i klatki, jak największe łapy i kaloryfer :D Prosiłbym o rady ;)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 187

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: nie jakaś specjalna, ale rozsądna, bogata w białko

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: białko

Nie bardzo mogę sobie Cię wyobrazić z taką wagą przy rzeźbieniu.

no, bo ja po prostu mam jakieś lekkie kości ;P

i chciałbym żeby było widać mięśnie a nie tłuszcz ;D