Rzeźba!!!

tu masz moją diete:

śniadanie 7.00
jajka 210g
płatki owsiane 100g
oliwa 10g
rodzynki 30g


szkoła od 8 do 16
ryż 200g
kurczak200g
warzywa
oliwa 20ml

przed treningiem
kurczak100g
ryż 100g


po treningu
kurczak 100g
ryż 100g


przed snem
twaróg 100g
oliwa 10g
warzywa/owoc

A więc tak :
Mysle ze 1 byłbym w stanie zawsze stosowac, 2 tez raczej, gorzej z 3 bo raczej sam ryz i na kolejace twarog...
Wiec moga byc te cztery posiłki podczas dnia?

dieta nie musi byc az tak scisla. Piszac ryz mialem na mysli zrodlo ww czyli makarony kasze ryz, kurczak zrodlo bialka czyli roznego radzaju miesa ryby jaja sery. A twaróg przed snem akurat dlatego ze dlugo sie wchlania a na noc to wazne

Co wy na to gdybym stosowal:
1. owsiane i naturalny jogurt lub jajka
2. chleb z tuńczykiem
3. ryż
4. twaróg
?

potrzebujesz okolo 150gr bialka na dzien rozbij to na caly dzien tak aby rownomiernie to rozlozyc
to samo z węglami potrzebujesz okolo 450gr rozbij to rownomiernie po ze posilkiem przed snem gdzie nie daje sie ww a tluszczy tez okolo 150gr rozbijasz rownomiernie i jedziesz:)

Zebym wiedzial jak to rozbic :/ Pomozcie blagam...

wejdz na ten link ktory ci podalem i tam juz wszystko jest napisane w post pt. " zbiór linków w dziele odżywianie" nie chce tego wszystkiego przepisywac bo to zbędne. Sam musisz chciec sobie to ulozyc tutaj nie ma lekko wiec czytaj

Tego jest za duzo, nie da sie tego opanowac... jprdl
Byłbym za tym zeby rano jesc owsiane z naturalnym lub jajka, podczas dnia chleb z tunczykiem, przed treningiem ryz i po treningu twaróg... Co wy na to?

a ja na to ze lepiej w tamtym dziele zapytaj tam sie na tym znaja o wiele bardziej i wytlumacza ci wszystko po kolei, a ja uciekam spac, dobrej nocy zycze :)
jutro zajrzę

Ok 3m sie... dzx za pomoc :>