Proszę o sprawdzenie

Witam,

Zabieram się do diety, ale nie wiem czy dobrze obliczam zapotrzebowanie kaloryczne. Kierowałem się tym tematem: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html według tego schematu:

Przykład:
Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak).

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 223 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1631 kcal + (TEA)223 kcal = 1854 kcal
5. Dodajemy NEAT:
1854 kcal + 900 kcal = 2754 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2754 + TEF(10% z 2754 = 275) = 2754 + 275 = 3029 kcal



Wyszło mi coś takiego:

1. BMR= 669,33 + 1125 - 88.56 + 5 = 1710,77

2. 3 * 90min * 8 + EPOC (3 * (6% z 1710.77 = 102.65)) = 2160 + 307.95 = 2467,95

3. 2467.95:7= 352,56

4. 1710,77 + 352,56 = 2063,33

5. 2063,33 + 800 = 2863,33

6. 2863,33 + (10% z 2863,33= 286,3) = 2349,6kcal


Wszystko się zgadza? Proszę o pomoc...

Dodam, że mój trening trwa 90 minut ze względu na długie przerwy pomiędzy seriami (2minuty~). Aerobów nie robię.

Pozdro

Zapomniałem dopisac: 18lat, 180cm, 67kg. Ektomorfik.

Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2010-01-27 12:08:20

skorzystaj z prostego wzoru
waga razy 24 razy aktywość myslę że możesz zacząć sobie jechać od 2500kcal
jesli masa to
2g białka
tłuszczy 1,2g reszta ww

Waga * 24 = 1608...

Czyli zaczynać od 2500kcal? Nie za mało jak na ekto? :P

Dzieki

razy aktywność 1,5 jak jesteś ekto możesz dodać 500kcal do tego co wyjdzie pozdr

Nie rozumiem :P.

Najpierw waga * 24, potem wynik mnożymy razy 1,5 i dodajemy do tego 500kcal i mamy wynik?

taaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa

Ok kumam. Teraz na każdy KG ciała dać 2g białka, 1,2gr tłuszczy ułożyć sobie dania na razie bez węgli, podliczyć kcal z białek i tłuszczy i reszte kcal władować w węgle, Zgadza się? ? P:D

możesz tych tłuszczy podbić do 1,4g i reszta ww pozdr

I jeszcze jedna mała prośba. Na pewno są tu jakieś artykuły, w których jest napisane co najlepiej wcinać rano, co wieczorem, co przed treningiem, a co po. Mógłby ktoś zapodać takim linkiem? Artykułów tutaj jest taka ilość, że idzie się w tym pogubić...

@up

Dziękuję!

Zmieniony przez - hacker06 w dniu 2010-01-27 13:59:57

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html