moze ktos mi sprawdzi dietke :)

mam 100 kg 185 wzrostu dlugi staz treningowy cel redukcja tkanki tłuszczowej
posiłek 1 5 jaj w tym 3 żółtka gorsc orzechow warzyw
posiłek 2 200 gram piersi 75 gram ryzu warzywa
trening
odzywka 50/50 b ww potem 30 minut po odzywce
3 posiłek 200 gram piersi z kurczaka 75 gram ryzu
4 posiłek zamiennie pierś tuńczyk wołwoina 200 gram 50 gram pestek dyni lub słonecznika warzywa
5 posiłek 200 gram twarogu poltlustego
prosze o ocene :)

Widze ze nie ma chetnych spadam stad

a przy logowaniu było ze fachowcy pomoga a ty nie ma fachowcow :(

a policzyłeś zapotrzebowanie ? podałeś jak ćwiczysz

pisz więcej miłych słów na pewno wielu się znajdzie do pomocy

Cwicze 5 razy w tygodniu trening dzielony
a jesli chodzi o zapoczebowanie to nie wiem :( bo nie moge sciagnac dzielniczka

Człowieku ... najpierw poczytaj a potem "zadowodcą" truj dupe

Rozpisz porządnie trening tutaj, i podaj dokładną dietę i co ważne wypełnij ankietę!

magik333 to sobie policz masz mnóstwo postów i wskazówek