Dietka do ACT

Witam wszystkich, chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu diety do treningu ACT.

Mam 25 lat i jak byłem na studiach ćwiczyłem przez 3 lata na siłowni. Po 2 letniej przerwie chciałbym na nowo rozpocząć trening i powrócić do formy. Tym razem chciałbym zrobić to porządnie - czyli zaczynając od diety.

Mam zamiar korzystać z przykładowego plan treningowego ACT zamieszcznoego na tym forum (https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html) i do nie go chciałbym ułożyć dietę. Dodam, że mam czas na 3 treningi w tygodniu i jakiś basen w weekend.

Obecnie mam 184 cm wzrostu i ważę 88kg (moja praca daje mi +4 do wagi Rezultat jaki chciałbym osiągnąć to mniej więcej ta sama masa ciała + rzeźba, raczej coś a'la "facet z okładki Men's Health" a nie Ronnie Coleman.

Z góry dzięki za pomoc.

posty podwieszone dieta na minusie jakieś 300kcal i jedziesz my tu diet nie układamy pozdr

dokładnie ... poczytaj jak ma wygladac dietka i sporobj ja ulozyc mozesz wkleic do ewentualncch poprawek

Dzięki, mam jeszcze jedno pytanie - kiedy najlepiej rozpocząć suplementację? Na początku zamierzam ćwiczyć "na sucho" żeby się trochę wyrobić i przyzwyczaić do diety i ćwiczeń.

bedziesz miał zastój możesz sięgnąć po kreatyne narazie na sucho leć

a czy jest sens brać odżywkę białkową w moim przypadku ?

jeśli nie bedziesz dostarczal odpowiednij ilości białka to tak