Ćwiczenia bez sprzętu

Siema. Proszę o podanie ćwiczeń na mięśnie brzucha i raz ramion rąk itp [od psa w górę]

Chciałbym gdybyście podali ćwiczenia na
1.MASĘ
2.RZEŹBE
3.SIŁĘ
Nie dysponuje sprzetem :[ oprócz 2x3kg ciężarków [trochę lekkie]
Proszę także podać ilość seri i powtórzeń na poszczególne typy treningów [masa , rzeźba , siła]

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 73

Wzrost: 180

Cel treningowy: SIŁA potem rzeźba potem masa

Staż treningowy na słowni: -

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki 2x3kg [troche lekkie]

Dieta: wysokobiałkowa - bez odżywek

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: nie zamierzam używać :)

zacznij czytac. nie masz sprzetu to dzial - trening w domowych warunkach.
a nog to nie łaska cwiczyc?

no to ja proponuje najpierw jakąś rozgrzewkę np. bieg,skiping itp.
potem ze 20 pompek , 20 brzuszków , jak nie masz sprzetu to znajdz jakąś cegłe przypakuj na jednedo muła ze 20 po tem na drugiego . potem możesz położyć się na brzuchu i podnosić głowę jak najwyżej(ręce przy brodzie ) wszystko zależy od twojej kondycij.powtórz ze 3 razy to i zobaczysz czy ci się podoba.(nie jestem ekspertem w tej dziedzinnie)