Celem mojej diety jest redukcja. Mam 173 cm wzrostu i ważę 65 kg.
śniadanie:
jogurt naturalny z bananem
2 śniadanie
kanapka z chleba razowego z masłem poledwica sopocka i pomidorem
obiad
spaghetti(makaron z maki durum + sos na bazie pomidorów w puszce) + warzywka
-tu trening w domu(pompki,brzuszki)
po treningu - jogurt z owocami (jablko,banan itd)
4 godziny przed pójściem spać - 2 jajka na twardo + chromka ciemnego pieczywa
przed snem - 100 gram twarogu z jogurtem naturalnym
Moje zapotrzebowanie:
KALORIE [kcal] 1679
BIAŁKO [g] 136,5 2,1
TŁUSZCZE [g] 84,5 1,3
WEGLOWODANY [g] 93 1,4
Dieta nie jest wyliczona dokładnie ( mam za dużo węglowodanów,a je muszę ograniczyć najbardziej)
Każdego dnia dieta będzie urozmaicana. W środę np. zrobię nuggetsy z przepisu B-50 z jakąś sałatką a w piątek pieczoną pierś kurczaka z gotowanymi warzywami.
Jestem prawie pewien że dieta nie jest dobrze ułożona,ale właśnie dlatego ją tu wklejam. Znam podstawowe zasady(zero słodkich napojów,słodyczy,jedzenia typu fast food,węgli przed snem...rano jak i po treningu mogę spożyć węgle proste).
Codziennie łykam dwie tabletki tranu. Będę także bardziej aktywniejszy(sw,basen,bieganie,ćwiczenia w domu).
Proszę,oceńcie moją dietę .