Ektomorfik 60kg

Witam znalazłem na Internecie diete i chcilabym sie dowiedziec czy ona sie nadaje.
Mam 185cm,60kg i 17 lat,staz na silowni 0 ale zaczynam cwiczyc w domu zamowilem sprzet

Czytalem duzo tematow na roznych forach is ie dowidizlem ze powinienem miec nadwyzke kalori nawet do 1000 kalori

Prosze o wyrozumialosc i porawienie albo pomoc


Oto Dieta

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka
Ogórek i Pomidor

Posiłek 2 - 10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
2 Jabłka
Orzechy włoskie 50gr

Posiłek 3 - 13:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Makaron Razowy 100g
Tuńczyk 100g

Trening 17:00

(odrazu po treningu)
60g Carbo,[albo 2 banany]

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 6 - 20:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek i Pomidor

A to trening

Zakres pow 15-12

Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
MC 2s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps Francuskie leżac 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g
Jogurt Naturalny 60g
3 jajka
orzechy włoskie

Posiłek 2 - 10:00
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Piers z kurczaka 100g
warzywa
Orzechy włoskie 50gr

Posiłek 3 - 13:00
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
Sałatka

Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy)
Makaron Razowy 100g
Filet z Mintaja

Trening 17:00

(odrazu po treningu)
60g Carbo,[albo 2 banany]

Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy)
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g

Posiłek 6 - 20:00
Twarog półtłsuty 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ogórek,Pomidor,Cebula

gdyby dać warzywa wywalić tuńczyka nie jest zła ale przydałoby sie podliczyc wartości pod ciebie

czyli mam wywalić tuńczyka i co np dać? jakas sałatke czy cos

mintaja , morszczuka, dorsza , itp

dlaczego nie tunczyk?

już nie chce mi się pisać po 100 razy
przeczytaj o rtęci

czytałem ale i tak uważam że tuńczyka można jeść...nie codziennie oczywiście. Ja jem maksymalnie do dwóch razy w tygodniu.

Posiłek 1 - 7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jajka
Ogórek i Pomidor

Ja nie dałbym rady tyle zjeść, życzę powodzenia

a tu mowa jest o codziennym właczaniu

_nathan_ to znaczy że mało jesz:) ja już nie wyobrażam sobie śniadania bez 100g górskich i 3 jaj.

to zalezy ile waży też lub od jego metabolizmu ale fakt przyzwyczaiłbyś się

one tree hill ?