jak ćwiczyć

witam,
jestem 28 letnia dziewczyną, bardzo szczupłą, chciałabym nabrać masy mięśniowej w nogach i pośladkach.
Jestem gotowa na każdy wysiłek,
Czy ktoś by mógł mi podpowiedzieć jak się za to zabrać
Z góry dziękuję

Na początku to wypełnij ankietę i poczytaj troche, zapoznaj się z atlasem ćwiczeń.
Ale już teraz pozwole sobie stwierdzić, że niezastąpione będą przysiady.

jaka ankietę?

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html





Pzdro

Płeć : kobieta

Wiek :28

Waga :53

Wzrost :173

Cel treningowy : nabranie masy mięsniowej nóg i pośladków

Staż treningowy na siłowni : 3 m-ce

Uprawiane inne sporty : aktualnie nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia

Dieta : tak

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie