Wiek : 17
Waga : 63kg
Wzrost : 180
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : ----
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki
Zażywane suplementy : gainer, 16.01.10r. - rozpoczęty cykl kreatynowy (monohydrat)
Dotychczas jechałem splitem z którego nie byłem zbytnio zadowolony.
Nowy trening FBW do poprawy:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwytem3s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (staram się. proszę o poprawę mojego treningu. Mam jedno pytanie dotyczące liczby powtórzeń. Wychodzę z założenia że należy ich robić 8-12. Należy robić progresję?
Pozdrawiam i czekam na odp.