FBW do poprawy!

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 63kg

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na słowni : około 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : lekkie skrzywienie kręgosłupa, wystające łopatki

Zażywane suplementy : gainer, 16.01.10r. - rozpoczęty cykl kreatynowy (monohydrat)



Dotychczas jechałem splitem z którego nie byłem zbytnio zadowolony.
Nowy trening FBW do poprawy:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Nogi:
- Wypychanie nóg na suwnicy 2s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga nachwytem3s
- Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Wspięcia na palce stojąc 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s



Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu (staram się. proszę o poprawę mojego treningu. Mam jedno pytanie dotyczące liczby powtórzeń. Wychodzę z założenia że należy ich robić 8-12. Należy robić progresję?

Pozdrawiam i czekam na odp.

szukaj skroconych planow FBW bo ten nie nadaje sie do niczego

progresja jest bardzo dowolna

zalozmy przedzial powt 6-12

na 4 serie

12-10-8-6

i jak jest mozliwosc mozesz ja stosowac a jak nie to przynajmniej progresja co trening lub co tydzien

Dlaczego do niczego się nie nadaje ?
Możesz zaproponować jakiś FBW skrócony ?
Dzięki za odpowiedź ;)

szukaj a znajdziesz

na forum multum takich planow

Dlaczego plan który przedstawiłem się nie nadaje ?

Czy taki trening może być ? :

A
- przysiad
- wyciskanie na plaskiej
- martwy ciag
- military press
- podciąganie podchwytem

B
- przysiad
- wyciskanie sztangielek na barki
- wioslowanie w opadzie
- wyciskanie na skośnej

juz duzo lepiej

nim mozesz cwiczyc

Czy może się ktoś jeszcze wypowiedzieć na temat tego planu ? Jakieś poprawki proszę.


A
- przysiad
- wyciskanie na plaskiej
- martwy ciag
- military press
- podciąganie podchwytem

B
- przysiad
- wyciskanie sztangielek na barki
- wioslowanie
- wyciskanie na skośnej
- wspięcia na palce