Proszę o pomoc w ułożeniu planu

Witam!

To mój 1 post mam nadzieje że pisze w dobrym miejscu:)

A więc prosił bym o pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę.

ćwiczę w domu mam do dyspozycji:

-ławka
-ławka skosna (minus)
-modlitewnik
-wyciąg (+6 końcówek)
-gryf prosty/łamany
-2x hantle

Ćwiczę już trochę czasu i potrzebuje jakiś dobry plan treningowy.
Z góry dzięki za pomoc :)

NA FORUM CZYTAŁEM DZIESIĄTKI PLANÓW TRENINGOWYCH A ZAREJESTROWAŁEM SIE W CZORAJ. SAM NAWET PYTAŁEM SIE O JAKIŚ. ALE DOSZŁEM DO WNIOSKU ŻE JESLI MA SIE TROCHE POJECIA I STAŻU TO LEPIEJ GO SAMEMU UŁOZYC. CHYBA ZE SIE NIE WIE. OSOBISCIE UWAZAM ZE TRENING POWINIEN BYC 4-5 DNI W TYGODNIU, KAŻDĄ PARTIE ODDZIELNIE. TRENING DO GODZINY. CZTERY CWICZENIA PO 4 SERIE. 8 DO 12 POWTÓRZEN. SAM TAK KIEDYS CWICZYŁEM. ALE TRENING DOSTOSOWAŁEM DO SIEBIE. MÓJ PIERSZY ROK TRENINGU TO BYŁO SPRAWDZENIE CO NA MNIE DZIŁA A CO NIE.CHCESZ TO NAPISZE CI GO. MIAŁEM PO NIM DOBRE REZULTATY

A WIEC TAK:
DO SIŁOWNI MIAŁEM 1000 M DO SIŁOWNI WIEC TRAKTOWAŁEM TO JAKO KRÓTKĄ ROZGRZEWKE. NA SIŁCE TROCHE GINNASTYKI WYMACHÓW ITP.
TRENING:
DIEŃ 1
KLATA
1 WYCISKANIE PŁASKA - 4S 8-12
2 WYCISKANIE SKOS - 4S 8-12
3 ROZPIETKI SKOS - 3S 8-12
4 ROZPIETKI PŁASKA LUB BRAMA 3S 8-12
TRICEPS
1 ŁAMANYM DO CZOŁA NA ŁAWCE 3S 8-12
2 ŁAMANYM ZZA GŁOWY 3S 8-12
3 WYCIĄG OBURĄCZ LUB JEDNORĄCZ 3S 8-12
DZIEN 2
BARKI
1 WYCISKANIE ZZA KARKU GRYF 4S 8-12
2 BOCZNE HANKLE 4S 8-12
3 TYLNIE HANKLE 4S 8-12
4 PRZEDNIE HANKLE 3S 8-12
5 DO BRODY GRYF 3S 8-12
BIC
1 UGINANIE ROMION GRYF 3S 8-12
2 MŁOTKOWE 3S 8-12
3 MODLITEWNIK 3S 8-12
DIEN3
PLECY
1 DRĄZEK DO BRODY 4S NA MAKSA
2 WYCIĄG DO KARKU 3S 8-12
3 WYCIĄG DO KLATKI W SIEDZENIU 4S 8-12
4 MARTWY CIĄG 3S 8-12
5 SZRUGSY 4 S 8-12
DIEN 4
ODPOCZYNEK
DIEN 5
ŁAPY
BICEPS JAK W DIEN 1
TRICEPS JAK W DZIEN 2
DIEN6
NOGI
PRZYSIADY 4S 8-12
PROSTOWANIE NÓG 3S 8-12
UGINANIE NÓG W LEZENIU 3S 8-12
WSPIECIA 3S 8-15
JAK WIDZISZ CWICZYŁEM ŁAPY DWA RAZY W TYGODNIU ALE TO NIE TAK. MIANOWICIE W
DIEN PIĄTY TO DZIEN ZMIENNY:
1TYDZIEN-ŁAPY
2TYDZIEN-KLATA
3TYDZIEN-BARKI
ZAWSZE UWARZAŁEM ZE JAK MAM NA DRUGI DZIEŃ POTERZNE ZAKWASY TO TRNING WCZORAJSZY BYL UDANY. A ZAWSZE JAK POWTARZAŁEN DANĄ PARTIE DRUGI RAZ W TYGODNIU TO NA DRUGI DZIEN BOLAŁO.

ROBSON22RP
coś Ci się chyba pomyliło!

Jareek89
[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]
Traktor na dole opisał jakie FBW najlepsze na początek.
[https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html]
a tu opisał od jakich obciążeń zacząć.
pzdr

OCZYWISCIE DZIEN 7 ODPOCZYNEK

nie siej herezji