GainBody MachineMan 30 Jakie efekty ? Na ile rozlozyc ?

Dieta:
1) Rano:
- Platki owsiane na mleku
- Jogurt
- Herbata
2) W szkole:
- kanapka z maslem orzechowym/twarogiem
- jakis soczek :)
3) Po szkole
- Ryz/Kurczak/Salatka
4) Wieczorem:
- Jogurt
- Kanapki z twarozkiem
- Mleko/Herbata

Dieta mniej wiecej tak wyglada... jescze w trakcie dnia jakies owoce zjem, jekis sok wypijam do obiatu itp.

marnie

to wyglada jak poprostu zwykle standardowe jedzenie od mamusi :)
dodaj cos od siebie ;]

np
1) zamiast jogurtu do tego mleka dolej porcje Gainbody Machine Man 30 i lyzke oliwy z oliwek

2) kanapki ale nie z maslem a z szyneczka jakas , pieczywo oczywiscie ciemne

3) Gainbody Machine Man 30

4) ryz , kurczak , salatka do tego lyzka oliwy z oliwek (w tej rozpisce traktuje to jakos posilek przedtrenngowy)

5) ryz , kurczak , salatka (potreningowy)

6) twarog / tunczyk , makrela etc poprostu jakies bialko do tego lyzka oliwy

jedz tak bys czul sie najedzony
bys mial sile na wszystko
i bys natowal wzrost wagi :)

w momencie gdy obecnie konczyles jedzenie , teraz zrob te pare lykow , gryzow wiecej ;)

a co do trenngow porannych dalej jestemzdania ze albo ogranicz to do walki z cieniem i tyle
albo max 1-2 * tydzien
jestes ekto , nie przytyjesz jak sie dobrze za wszystlo nie wezmiesz . :)
Powodzenia

mowilem ze dieta mniej wiecej tak wyglada... nie wypisalem wszystkiego bo badzmy szczerzy ciezko jest spamietac co sie je... ale te produkty co wypisales akurat dominuja u mnie tylko tyle ze zamiennie (nie mozna caly czas tego samego jesc bo z monotonii sie mozna zrzygac :) )

masy to Ty na takiej diecie nie zrobisz


to ja chyba więcej jem na redukcji




jak to? nie wierzę,że nie zapamiętasz co jadłeś danego dnia

no nie mozna tego samego jesc
ale dieta ktora sam wpisales odbiega od tejcoja napisalem Ci ;)
jak bedziesz jadl 5 naprawde dobrych posilkow w ciagu dnia do tego pzred snem jakies bialkoz oliwa to bedzie elegancko

po pierwsze masz mało białka w diecie, jedziesz praktycznie na samych kanapkach, a ten jogurt to nie posiłek

weź układaj posiłki zbilansowane tak,żeby były węgle białko i tłuszcz, a przede wszystkim te pierwsze

na śniadanie rób sobie np owsiaki czyli płatki owsiane z jajami do tego jakieś orzechy i masz zbilansowany posiłek

potem jedz jakieś źródło białka najlepiej mięcho + ryż/kasza/makaron i dodatkowo jakiś tłuszcz
gainera to bierz pomiędzy posiłkami,a nie traktuj jako posiłku



Dobra tak sobie przypomniałam o Tobie i też dam przykład michy


1 owies 100g + 3-4 jaja + jakieś rodzynki 50g + olej/oliwa 20-30g

2 bierzesz dajesz swoje kanapki,ale z jakimś źródłem białka np z cycem albo szynką,ale taką pieczoną nie tam kupne + 50g orzechów
bo rozumiem,że się uczysz tak wnioskuję

3 mięso + ryż/kasza/makaron (100g)

przed treningiem ok 1h 100g gainera

tu powiedzmy trening będzie

30min po treningu dajesz gainera 100g

4 mięso + ryż najlepiej biały + banan

5 twaróg półtłusty 200g + olej/oliwa 20-30g możesz nawet dorzucić sobie jakiegoś chleba,bo węglami na noc Ty akurat nie musisz się tak przejmować


oczywiście nie zapominaj o warzywach,bo nie rozpisywałam już tutaj



Mam nadzieję,że coś pomogłam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-13 20:31:02

ten ryz to nie bialy a paraboliczny bym dal :)

Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2010-01-13 23:21:00

paraboliczny to jaki to ? i co daje ?

zawsze mnie rozdupcało to "spolszczenie"

parabolided
tak sie przyjelo wiec tak sie mowi
ja nie widze w tym nic dziwnego :)