FBW do poprawy.

Cześć. Bez zbędnej gadki: kończę właśnie trening obwodowy i mam zamiar wziąć się za masę. Rozpisałem sobie taki programik i chciałbym zapoznać się z opinią bardziej doświadczonych ode mnie na jego temat. Czy nie jest przeładowany itd. Z góry dziękuję.

Plan A
Przysiad ze sztangą - 8-8-6-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 10-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10-10-8-8
Wyciskanie francuskie leżąc - 10-8-8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-8-8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 12-10-8


Plan B
Martwy ciąg 10-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6
Przywodzenie nóg na maszynie 12-10-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-8-8
Pompki na poręczach 2s na maxa
Pompki tyłem 1 seria na maxa.
Młotki 12-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10


Na koniec każdej sesji ćwiczenia na brzuch. Pomiędzy seriami wspięcia na palce i pięty. Mam zamiar lecieć tym programem jakieś 6-8 tygodni.



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 64

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: kiedyś pół roku teraz 1,5 miesiąca trening obwodowy.

Uprawiane inne sporty: Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nieźle wyposażona siłownia.

Dieta: Nie

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: póki co - brak

Zmieniony przez - Pirado w dniu 2010-01-16 19:30:36

Bez diety masy nie nabierzesz.

To że nie mam sztywnej rozpiski co jem, ile jem i dokładnie o ktorej jem to nie znaczy że żyje na chipsach i coli. Po prostu nie mam tego wszystkiego dokładnie rozpisanego.

Wiem że jesz bo każdy je ale właśnie beż takiego czegoś będzie trudno. Poczytaj chociaż 10 wskazówek odpowiedniego żywienia w dziale 'odżywianie".

W ćwiczeniach masz zła kolejność. Powinno być od największej partii do najmniejszej.

Staram sie zachowywać jakieś normy ale na sztywną dietę się nie zdecyduje. Napewno jeszcze nie teraz. Wydawało mi się że właśnie dobrą kolejność zachowałem Możesz powiedzieć gdzie dokładnie błędy mam?

No ćwiczenia ułóż w kolejności od ćwiczeń na partie największe do ćwiczeń na partie najmniejsze.

Z tego co widzę to właśnie tak ma ułożone...

W planie B też?

Trochę tylko pozmieniana kolejność. Ale dalej duże partie jak plecy i nogi mam na początku, klate w środku a biceps czy barki na końcu. Więc nie wiem co jest jeszcze nie tak. Zastanawiam się tylko czy nie przesadziłem z ilością serii.

Na duże partie 3s a na małe 2s.

Ok, dzięki. Postaram się poprawić. No i czekam na dalsze rady