Plan A
Przysiad ze sztangą - 8-8-6-6
Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku - 10-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10-10-8-8
Wyciskanie francuskie leżąc - 10-8-8
Wyciskanie sztangi zza głowy - 12-8-8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem - 12-10-8
Plan B
Martwy ciąg 10-10-8-6
Uginanie nóg w leżeniu 10-8-6
Przywodzenie nóg na maszynie 12-10-10
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10-10-8-8
Pompki na poręczach 2s na maxa
Pompki tyłem 1 seria na maxa.
Młotki 12-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-10
Na koniec każdej sesji ćwiczenia na brzuch. Pomiędzy seriami wspięcia na palce i pięty. Mam zamiar lecieć tym programem jakieś 6-8 tygodni.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 64
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: kiedyś pół roku teraz 1,5 miesiąca trening obwodowy.
Uprawiane inne sporty: Nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Nieźle wyposażona siłownia.
Dieta: Nie
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: póki co - brak
Zmieniony przez - Pirado w dniu 2010-01-16 19:30:36