dieta xD

mam problem ...
zrobili u nas w szkole siłke i tak sie zastanawiam czy nie zacząć ćwiczyć na niej a porzucić tamtą
problem leży w diecie znów bym musiał zkoregować diete ...
i tu mam pytanie do was jak to zrobić oto dieta

posiłek 1 6.30
płatki owsiane
mleko
jajka
orzechy
warzywa


posiłek 2 8.55
zielona cherba z cytryną
jakiś owoc albo warzywo
orzechy lub pestki dyni , siemie lniane

posiłek 3 11.30
zielona cherba z cytryną
owoc albo warzywo
orzechy lub pestki dyni , siemie lniane




posiłek4 14.30 - 15.00
udo z kurczaka
jakieś warzywa xD
zielona cherbata z cytryną


posiłek5 17.00
ryż brązowy
udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka




posiłek6 19.30
chude mięso
biały ryż
zielona cherbata z cytryną


posiłek7 22.00
twaróg półtłusty
warzywa xD
oliwa z oliwek

trening teraz odbywał by sie między 3 a 4 posiłkiem jak to rozplanować ????
i czym można zastąpić oliwe

posiłek 1 6.30
płatki owsiane
mleko
jajka
orzechy
warzywa


posiłek 2 8.55
kasza mięso/ryba warzywa

posiłek 3 11.30
zielona cherba z cytryną
ryż i mięso


posiłek4 14.30 - 15.00
udo z kurczaka
jakieś warzywa xD
zielona cherbata z cytryną


posiłek5 17.00
ryż brązowy
udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka
warzywa lniany



posiłek6 19.30
chude mięso
wrzywa oliwa

posiłek7 22.00
twaróg półtłusty
warzywa xD
oliwa z oliwek

ale ja nie moge jeść żadnej kaszy mięsa ani warzyw w szkole bo mie wyśmieją .
nie można by tego podmienić na jakieś kanapki koktajl na mase kanapki orzechy owoce lniany itp ... ???
co może zastąpić oliwe ???

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY_-t525889.html] czytałeś?

możesz kanapki dać z mięsem i warzywami

3 posiłek
kanapki z pastą jajeczną 5
koktajl na mase
orzechy

4 posiłek
kanapki z serem 3
koktajl na mase
orzechy

tak jest dobrze ???

koktajl na masę ? wtf?

po treningu obowiązkowo mięso/ryba
bez tłuszczy

a może być kanapka ze śledziem ??

Po treningu taka kanapka to pomyłka, lepiej daj ryż, makaron z mięsem czyli kurczak, idnyk, wołowe czy chuda ryba

juz lepiej kup gainera jeśli to dla Ciebie taki wielki kłopt lub białko z płatkami

i mam brać gainera do szkoły
a te białko to jak zmieszać z płatkami ( zmiksować )