Dieta do poprawki.

Chcialem kontynulowac w moim starym poscie zeby nie zakladac nowego ale nikt nie zagladal wiec ....
Ok wiec wszystko wyliczylem i tak.
Waga 95
Wzrost 182
Wiek 25
Typ budowy endomorfik
Cel treningowy masa jakosciowa tzn bez zbednego balastu( bede obserwowal co sie dzieje i moze pokusze sie jeszcze o mala redukcjeale bardzo mala)

Dieta 2800 kcal
Proporcje: bialko ok 2,3 g 220 g
tluszcze 1 g 95 g
ww ok 2.8 moze odrobine mniej 260g

Dieta:
posilek.1
4 cale jajka
2 bialka
lyzeczka masala ok 5 g
pumpernikiel 100g
warzywo(pomidor cebula ogorek) do wyboru

p.2(przed treningiem z tym ze trening zaczynam pare min po 15 a ten posilek jem ok 12 30 bo inaczej nie moge)

100 g ryz brazowy
180 g piersi z kurczaka( wymiennie z chuda wolowina)
15 g oliwa z oliwek
warzywo (salata )

p.3 po trengu ok 30 min

100 g ryz badz makaron( i tu do wyboru czy brazowy czy bialy)
200 g mieso ( zamiennie kuraczak wolowina)

p.4
35 g odrzywki bialkowej ( mix 6 bialek)
50 g platki owsiane
orzechy wloskie 20 g

p.5 ok 1,5 h przed snem

180 g ryby np dorsza lub puszka tunczyka
15 g maslo na rybe.

Ogolnie mialem problem z tluszczami bo nie mialem gdzie ich wcisnac.
W ciagu dnia pije do posilku 10 ml tranu z watroby dorsza.
na cyklu bede stosowal suplementy:

przed treningowo 1p White Flood + 1p Purple Wrath
przed koncem treningu 1 p PW
Do sniadania i do posilku potreningowego kompleks witamin i mineralow Orange Triad

To by bylo na tyle teraz prosze o korekty.

po treningu chude mięso i biały ryż, tuńczyka też nie jedz zbt często ze wzgledu na rtęc, i nie zapominaj o warzywach (z wyjątkiem potreningowo)

pozdr

chodzi mi o proporcje btw....czy moze zostac taka ilosc ww

może zostać nie wiem czy za mało nie będzie ale obserwuj i stopniowo dodawaj pozdr

Tylko nie za bardzo wiem gdzie mialbym je dodac..nie chce pod wieczor napewno..chyba ze do sniadania.

po treningu na przyklad

ok tak zeby dobic do 3 g

najbezpieczniej bedzie po tren a potem do śniadania rozłóż