Tony333
Witam.
Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW:
1. Przysiad (3s) [15, 15, minimum 12]
2. RDL (3s) [15, 15, minimum 12]
3. Wyciskanie na płaskiej (3s) [15, 15, minimum 12]
4. Wiosłowanie w opadzie (3s) [15, 15, minimum 12]
5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) [15, 15, minimum 12]
6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) [max]
7. Wspięcia na palce (3s) [15, 15, minimum 12] \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) [15, 15, minimum 12].
Efekty jak na ten okres są dosyć zadowalające z wyjątkiem klatki, która niby już jakoś rośnie ale i tak jest dalej płaska (szczególnie prawy mięsień)
Myślałem nad zmianą planu, bo po prostu jestem już nim strasznie znudzony i chciałbym wprowadzić jakąś świeżość. Dodatkowym moim problemem są strasznie chude ręce w stosunku do reszty ciała. Mam 186cm wzrostu i 67kg wagi i ogólnie nie jestem chudy jak może ukazywać moja waga razem z moim wysokim wzrostem. Wiele osób mówiło kiedyś, że jestem chudy, a teraz nawet moja mama, która zawsze mówiła, że wyglądam jak z Oświęcimia, to mówi, że już wyglądam normalnie, szczuple. Nie zmienia to jednak faktu, że dalej czeka mnie jeszcze przybranie około 7-8kg.
Także pomyślałem o lekkim zmodyfikowaniu tego planu, lub rozpoczęciu zupełnie nowego, w którym bardziej położę nacisk na klatkę i ramiona (co do których jedynym ćwiczeniem było podciąganie na drążku podchwytem).
Myślałem o czymś takim:
1. Przysiad (3s) [12, 10, 8]
2. MC na prostych nogach (3s) [12, 10, 8]
3. Wyciskanie na klatkę (skos górny) (3s) [12, 10, 8]
4. Rozpiętki (skos górny) (2s) [12, 10, 8]
5. Wiosłowanie w opadzie sztangielką jednorącz (3s) [12, 10, 8]
6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) [12, 10, 8]
7. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) [max]
8. Uginanie ramion ze sztangielkami (3s) [12, 12, 12]
9. Wspięcia na palce (3s) [12, 10, 8]
Praktycznie brzuch mogę całkowicie usunąć z treningu, bo i tak nie skupiam się na nim zbytnio, może przed wakacjami o czymś pomyślę
Co myślicie o tym planie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, do brzuszków, drążek, hantle
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo po treningu i białko w diecie, w razie braków
Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2010-01-11 17:38:11
Już ponad 2 miesiące ćwiczę niżej podanym planem FBW:
1. Przysiad (3s) [15, 15, minimum 12]
2. RDL (3s) [15, 15, minimum 12]
3. Wyciskanie na płaskiej (3s) [15, 15, minimum 12]
4. Wiosłowanie w opadzie (3s) [15, 15, minimum 12]
5. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) [15, 15, minimum 12]
6. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) [max]
7. Wspięcia na palce (3s) [15, 15, minimum 12] \ 7. Brzuszki na skośnej ławce (3s) [15, 15, minimum 12].
Efekty jak na ten okres są dosyć zadowalające z wyjątkiem klatki, która niby już jakoś rośnie ale i tak jest dalej płaska (szczególnie prawy mięsień)
Myślałem nad zmianą planu, bo po prostu jestem już nim strasznie znudzony i chciałbym wprowadzić jakąś świeżość. Dodatkowym moim problemem są strasznie chude ręce w stosunku do reszty ciała. Mam 186cm wzrostu i 67kg wagi i ogólnie nie jestem chudy jak może ukazywać moja waga razem z moim wysokim wzrostem. Wiele osób mówiło kiedyś, że jestem chudy, a teraz nawet moja mama, która zawsze mówiła, że wyglądam jak z Oświęcimia, to mówi, że już wyglądam normalnie, szczuple. Nie zmienia to jednak faktu, że dalej czeka mnie jeszcze przybranie około 7-8kg.
Także pomyślałem o lekkim zmodyfikowaniu tego planu, lub rozpoczęciu zupełnie nowego, w którym bardziej położę nacisk na klatkę i ramiona (co do których jedynym ćwiczeniem było podciąganie na drążku podchwytem).
Myślałem o czymś takim:
1. Przysiad (3s) [12, 10, 8]
2. MC na prostych nogach (3s) [12, 10, 8]
3. Wyciskanie na klatkę (skos górny) (3s) [12, 10, 8]
4. Rozpiętki (skos górny) (2s) [12, 10, 8]
5. Wiosłowanie w opadzie sztangielką jednorącz (3s) [12, 10, 8]
6. Wyciskanie z klatki w siadzie (3s) [12, 10, 8]
7. Podciąganie na drążku podchwytem (3s) [max]
8. Uginanie ramion ze sztangielkami (3s) [12, 12, 12]
9. Wspięcia na palce (3s) [12, 10, 8]
Praktycznie brzuch mogę całkowicie usunąć z treningu, bo i tak nie skupiam się na nim zbytnio, może przed wakacjami o czymś pomyślę
Co myślicie o tym planie?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 67
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, skośna, do brzuszków, drążek, hantle
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: carbo po treningu i białko w diecie, w razie braków
Zmieniony przez - Tony333 w dniu 2010-01-11 17:38:11
Krzysztof Piekarz
Unknown125
