Dieta na mase. Prosze o pomoc ocene.

Witam wszystkich forumowiczów.

jestem nowy na tym forum i prosiłbym o pomoc porady w sprawie diety która sobie rozpisałem.

Jestem ektomorfikiem szczupły,wąskie biodra, barki
Wiek 25
Wzrost: 176
Waga : 65

Cwicze na siłowni 1 miesiac narazie zrobiłem sobie trening ogólnorozwojowy w celu wyrobienia techniki cwiczen i chciałbym teraz zaczac cykl na mase.
Oto dieta:

7 00 - Płatki owsiane 100 g
mleko 300 ml
2 jajka na miekko


10 00 - Ryż biały 100 g
Piers z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 ml

13 00 - 140g pieczywa razowego
- 10g masła
- szynka z piers kurczaka 100 g


14 00 Trening


16 00 -Ryż biały 100 g
Piers z kurczaka 100 g
Banan

19 00 - Makaron spaghetti 200 g 2 opcja Makaron 200 g
Sos Twaróg półtłusty 100 g

22 00 - Makrela wędzona 100 g

Prosze o porade pozdrawiam.

7 00 - Płatki owsiane 100 g
mleko 300 ml
2 jajka na miekko
orzechy włoskie


10 00 - Ryż brazowy
Piers z kurczaka 100 g
Oliwa z oliwek 10 ml
warzywa

13 00 - 140g pieczywa razowego
- 10g masła
-rybka warzywa


14 00 Trening


16 00 -Ryż biały 100 g
Piers z kurczaka 100 g
Banan

19 00 - Makaron spaghetti 200 g 2 opcja Makaron 200 g
jaja może mięso?
warzywa
trochę dużo ww

22 00 -twaróg oliwa warzywa

Dzieki za porade tylko co z tłuszczami bo łacznie wyszło mi z tej diety tylko 66 g przy mojej wadze potrzebuje 2 razy wiecej co mi polecasz?

daj 1,3g na kg masy ciała starczy

Tylko co jesc?

oliwa olej lniany orzechy poczytaj wystarczy wyszukiwarka

Dzieki za info