ak to wszystko ulozyc?

Witam moglibyscie mi napisac jak to wszystko polaczyc?
Kiedy Brac cell PUmpa? i ostrowie Białko jako uzuppelnienie diety:)
A Wiec tak rano sniadanko za duzo w siebie nie wcisne bo nie dam rady(powiedzmy płatki) pol litra mleka i 6 jajek,do szkoly jakies miesko i ryz na obiad, przed silownia łyknac białka tylko ile przed?
o 16 silownia odrazu po szkole trening. Do domu z silowni jakies 20 minut w domu jeszcze godzina na rowerku. i jesc czy przed tym rowerkiem czy po.i kiedy brac kreatyne przed czy po?
Moj staz wynosci 6 msc,dodam ze waze 94 kg dla zainteresowanych moge wstawic zdjecia.
Prrosze o odpowiedzi.
Dziekuje:)

To wstaw zdjęcia. A białko bierzesz według braków w diecie.

1

2

I ankietę wklej.

1 .WIEK: 18 lat
2 .WAGA: 94 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 42,5
-Klata:118
-Udo:65
-Talia:94 ...
5 .STAZ NA SILOWNI: 6 miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% 19
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): szybko tyje
10 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 112 kg
-Przysiad: nie wiem
-Mc: 210
11 . Czy masz dietę?: Staram sie jesc produkty wysoko bialkowe,weglowodanowe (piers kurczaka,indyka,płatki,ryz,warzywa,maslanka owocowa;P

Postaram sie znalezc wiecej zdjec.

Tak jak już napisałem że białko bierzesz w zależności od tego ile Ci brakuje w diecie.

Własnie jeszcze nic nie brałem,sama dieta i nie wiem jak co brac.
bialka na dzien chialbym pic 100gr Ostrowi.
Kiedy Cell pump?ile tego?
No i ten rowerek +brzuszki po silowni,jesc odrazu jak wroce do domu czyli jakies 20 min po treningu? i pic bialko+ cell pump?
czy po rowerku i po brzuszkach?

Dobrze tylko jeszcze jak po treningu? przed tym rowerkiem czy po?Musze troche w pasie zrzucic

To się zdecyduj czy chcesz nabierać masy czy ją zrzucać?

heh dam dzina odpowiedz chcialbym rozwijac dalej miesnie,tylko zeby sadelka z brzuszka spalic