Dieta do sprawdzenia , czekam na porady

1.treningi mam 5 dni w tygodniu wiec tylko moge wplatac w to jakos treningi silowe

2.a np. czy przeszlo by tak ze pon-piatek treningi p.n. a sob i niedz treningi silowe? ale nie wiem czy to jest dobre rozwiaznie...

3. Co do odzywek bralem juz l-karnityne, ale jak wiadomo nie jest to zbyt dobry srodek spalajacy, nastepnie hydroxycuta, teraz zakupilem venoma i myslalem zaczac brac od poniedzialku

jesli masz pilke nozna 5 razy w tygodniu to nie wiem jak to pogodzic z treningiem silowym musi doradzic ci ktos kto zna sie na tym lepiej. ja wiem tylko, ze uklad pon-pt pilka nozna, sob/nd silowy nie przejdzie.

l-karnityna to nie srodek, hyroxycut jak zadzialal? jakie zmiany?

zapytaj w dziale treningi jak to pogogzic albo czekaj az ktos odpowie tu. co do spalacza to ja bym nie bral. mozesz zapytac konia tak jak juz mowilem.
pozdro

co do hydroxycuta zeszlo 3 kg wiec tak w miare...

ide popytam na innych dzialach o ten trening i spalacz

dzieki wielkie za tyle rad :)

ja bym spalacz na razie odpuscil, chociaz ogolnie nie zalezy ci na wielkim spadku wagi. nie mozesz miec pewnosci, ze te 3kg poszlo tylko i wylacznie za sprawa spalacza. mysle, ze bez niego efekt bylby taki sam, takze szkoda hajsu, ale jak juz masz to musisz kiedys dac zanim sie termin skonczy

ze spalaczem poczekam jeszcze zblizajacy sie tydzien i zobacze sa efekty diety,

co do diety , czy moge np.
caly tydzien lub dwa bazowac na jedenj diecie,i po np 2 tyg zmienic skladniki diety itd

czy zmieniac skladniki diety co 4-5 dni ?

Sniadanie 7:30

4 jaja ok.180 g
1 pomidor 130g
1 cebula 110g
oliwa z oliwek 30 g
2 kromki-chelb zytni razowy 80g albo na zamiane dawalem 100 g platkow owsianychz mlekiem 0,5%

B-25 T-48 WW-45 kcal-706

9:30 i 11:30 tutaj robilem salatke z tunczykiem
tunczyk w wodzie 100g B-21 T-1 WW-0
oliwa z oliwek ok 26 g B-0 T-25 WW-0
chleb zytni razowy 100g B-6 T-2 WW-46
+do tego warzywa
B-27 T-28 WW-46 kcal-540


13:30
ryz brazowy 100 g B-4 T-1 WW-34
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 g B-19 T-1 WW-0

B-23 T-2 WW-34 kcal-245

16:00
Trening areobowy

18:30
ryz brazowy 100 g B-4 T-1 WW-34
Mięso z piersi indyka bez skóry 200 g B-19 T-1 WW-0
B-23 T-2 WW-34 kcal-245


19:00
Trening siłowy


20:30
Shake
banan 120 g B-1 T-0 WW-26
odzywka bialkowa 30g B-23 T-2 WW-2
mleko 0,5% 300g B-12 T-2 WW-18
B-36 T-4 WW-46 kcal-366


22:00 Posiłek

Ser twarogowy półtłusty 130 g B-24 T-6 WW-5
Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 WW-0
jogurt naturalny 100g B-4 T-3 WW-5

B-28 T-19 WW-10 kcal-323

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE B-158g T-79g WW-300g kcal-2544 i odjete juz od tego 300 kcal

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA B-91% T-96% WW-63% kcal-79%


po tygodniu waga sie zmienila z 78 wskoczyla mi na 79,5 nie wiem jakim cudem,
jedzac te posilki caly czas czuje sie syty,
staralem sie jesc rowniez bialko na rzecz WW nie wiem czy dobrze robilem...
prosze o pomoc bo nie wtrybie jak tak dalej bedzie szlo...



Zmieniony przez - majsterid w dniu 2010-01-18 14:45:04