Dieta dla EKTOMORFIKA do oceny - Cel MASA

Cześć. Postanowiłem ułożyć z pomocą art. Nortona i nie tylko jego dietę dla ekto. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę.

Może trochę o mnie:

Wiek: 19
Wzrost: 182cm
Waga: 67kg
Zapotrzebowanie: ok 3200-3500 kcal
Cel: masa
Dieta: staram się jeść w miarę często i wg zasad zdrowego żywienia ;), lecz dotychczas nie liczyłem kcal.

Wracam po 6-miesięcznej przerwie do treningów (wcześniej 7 miesięcy regularnych ćwiczeń) z celem nabrania masy dzięki odpowiedniej diecie, dlatego proszę o opinie i poprawki ;) pozdr

POSIŁEK 1:

-białko jaja kurzego ok. 120g
-mleko 0,5% 300-350ml
-płatki owsiane/musli 100g
-orzechy włoskie 20g
-Omega-3 forte 2kaps.
-Amino Essencial 6000 3kaps.

POSIŁEK 2:

-chleb żytni razowy 150g
-polędwica z indyka 150g
-margaryna "śniadaniowa" 30g

POSIŁEK 3:

-makaron dwujajeczny 125g
-ser twarogowy chudy 175g
-kefir 2% 150g

POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (OK. 3O min przed treningiem)

-Nitrobolon II 20g
-Carbo 50g


TRENING


POSIŁEK POTRENINGOWY (zaraz po treningu)

-Nitrobolon II 10g
-Carbo 50g
-białko serwatka 50g
-Amino Essecial 6000 3kaps.

POSIŁEK 4:

-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 175g
-warzywa na patelnie ok. 70g

POSIŁEK 5:

-ryż brązowy 100g
-pierś z kurczaka/indyka lub wołowina 150g
-oliwa z oliwek 20g
-pomidory 100g

NA NOC:

-odżywka białkowa lub twaróg chudy

Zrobisz jak zechcesz:) w dni nietreningowe dalbym z rana i popoludniu ewentualnie o porze treningowej:)

Jak najbardziej ok,ale przed treningiem bym rzucil jakies miecho niz twarogpowinienes cos ruszyc z masa..Jakbys stal to staraj sie zwiekszac ww:) ktore dla ektomorfika sa niezbedne.Pzdr
A no i wywalilbym carbo przed treningiem
Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 20:40:08

Zmieniony przez - Sz0man w dniu 2010-01-09 20:41:33

Mam nadzieję że coś ruszy ;) i tak nie są to zabójcze kalorie, ale zobaczymy z czasem. Ewentualnie wtedy coś zwiększymy. pozdr ;)

do 2 i 3 posilku mozesz tez jakies jabłko/banana dac

nie chciałbym się za bardzo obżerać przed treningiem, bo znam po sobie że potem na treningu są problemy ;) ewentualnie 100g mięcha starczy?

moze byc

dziękówa

a powiedz ile masz tego nitro?

na razie jedną puchę 1kg w proszku a potem dokupię drugą

no to troche mało dokup. I bierz nitro rano i przed trengiem po 15gr porcja

rano miałem zamiar brać w dni nietreningowe, a druga porcję 5-6 godz pozniej tak jak piszę na puszce, a w dni treningowe tak jak wyżej napisałem