ResistaNie ma bata na wariata ! Będzie masa!

widzę że u Ciebie dieta nadal sie trzyma idealnie;) u mnie dziś znów tak średnio, śniadanie dobre, ale w szkole słabo ostatnie 2 posiłki w miare:)

Trzeba trzymać, mówiłem wam, że jestem bardzo zdetermionowany ;]
Hehe w szkole jak chwile bez ruchu posiedziałem to poczułem zakwasy i to takie porządne. Także dzisiaj lezałem brzuchem do góry, troche na x360 pograłem. Zrelaksowałem się na szczęscie w szkole nie mam żadnych zaliczeń to mogę sobie poodpoczywać jescze przez jakiś czas. Teraz idę do sklepu po pasze bo wszystko się pokończyło.

Nono rasista powiem Ci ze za***isty BF masz :) niewiem ile ale tak po tych zdjęciach to ok. 9%-13%. Ale sie na tym nie znam :P ja chyba mam gdzies z 30 :X

Ale licze ze to zgnije :D


Powiedz mi jeszcze jak poprzednio trenowałes tez splitem? bo porosłeś juz.

Chyba ze tak juz wygladales wczesniej :P

Jak zrobisz tak jak planujesz to bedzie naprawde za***iscie!!


SOGacz poleciał na motywacje

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-06 20:36:42

Powiem tak moja przygoda na siłowni zaczęła się w IIkl. gim. Ale wyglądało to tak że przez pół roku chodziłem przez 7dni w tygodniu i cały czas na klatke wyciskałem. Ćwiczyłęm FBW przez 3miesiące i przerzuciłem się na splita. Lepiej po prostu mi się na nim ćwiczy. BF łącznie z tłuszczem na narządach (testy herba life moja ciocia jest konsultantką) wynosi 15.5% najlepsza norma pod względem zdrowia. Chcę to zminimalizować do 10% dlatego na saunę sobie zacznę chodzić, a jak to nie wystarczy to polecę z areobami. Też jestem rocznikiem 94. Pilnuj dietki to wszystko będzie dobrze, zobaczysz, jescze mnie przerośniesz. W marcu zacznę zbierać kasę na cykl.

Mój nick rEsista nie rAsista czyt. Rezista.

Ja godzinę temu wszamałem:
Tuńczyk 135g
Całe 2 marchewki
oliwa z oliwek 20g

Jutro do szkoły muszę jakieś warzywko zabrać czy tam owoca do reszty jedzonka ;)

A zaraz przed snem wszamam sobie antykataboliczny twaróg ;)

Może jescze później wpadne jescze zaglądnąć.



Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-06 22:24:40

Z tym wyciskaniem na klate to chyba kazdy tak zaczynał :D ja tez kiedys tylko klate u kumpla cisnelismy hah :D

Sry za przekrecenie nicku.

Ja tam pierw chce zrzucic z siebie ten fet i wyrzezbic potem pomyslec zeby porosnac.

Ale zeby cos wyrzeźbić to musze mieć materiał. Dlatego pierw cisne na mase o 2-3 miechy przed wakacjami redukcja. Pilnuje Pilnuje mojej dietki :D

Jakichs tam kiwi czy mandarynek nie doliczac do diety co nie?;d

Dzień trzeci 07.01.
Śniadanie
100g płatków orkiszowych
4całe jaja
Rodzynki
10g oliwy z oliwek

Hetman
Warzywa są elementem diety, uzupełniają witaminy, znikomą ilość węglowodanów i bardzo cenny glikogen. Jeżeli chcesz to doliczaj ja do każdego posiłku oprócz przed i potreningowego dodaje jakieś warzywka/owoce.

Dobra to lecim do szkoły na 1 lekcji mam siłownie to sobie może rozruszam troche te zakwasy na bardzo małym obciążeniu.

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-07 07:39:45

No w diecie mam w pierwszych 3 posilkach warzywka i w kolacji.

rano pomidory / w 2 misce kapusta biala / w 3 marchewka i ogorek zielony / kolacja brokuly

Z owocow w planie mam rano banan i po treningu teez.

Czasami zjem troche rodzzynek / kiwi / pomarancze nie doliczajac ich do diety.

W szkole standard
Serek wiejski 200g
Chleb orkiszowy
Ogórek
-------------------
Na trzeci posiłek w szkole nie miałem czasu na przerwach bo miałem parę spraw do załatwienia.

obiad
Makaron 120g
Pierś kuraka 150g
Gotowana marchew


Teraz idę do dziewczyny. Napiszę wszystko co i jak kiedy wrócę pozdro ;)

Posiłek potreningowy
Makaron 150g
Pierś z kurczaka 150g
Brokuł
Oliwa z oliwek 10g

Trening
Mc 12/10/6/6
Podciaganie 12/8/8/6
Wiosłowanie sztangą 15/12/10/10
Przyciąganie wyciagu dolnego 10/8/6/6

Uwagi:
Podczas trenowania pleców jeszcze nigdy nie spompowały mnie się tak bardzo bicepsy :] Ale plecy słabo czuję.

Biceps
Uginanie ramion sztanga łamana nadchwytem 12/10/10/8
Uginanie ramion hantlami 12/8/8/6

Uwagi:
Nie czuję bicepsów, będę zdziwiony jak nie będę mieć zakwasów.

Podwieczorek
Tuńczyk 145g
Ryż bialy 50g
Pomidor cały.

Kolacja
200g twarogu półtłustego.


Właśie kładę się spać, jestem trochę zmęczony pewnie dlatego że zamiast ryżu zjadłem makaron, ale cóż ryżu nie było a mama zrobiła obiadek więc nie chciałem jej sprawić przykrości, bo robiła go specjalnie dla mnie, no ale niestety ze źródłem węgli nie trafiła najlepiej. Ogólnie kolejny dzień treningowy zaliczony, ale coś mało tutaj zaglądacie ;) Dobranoc

Zmieniony przez - Resista w dniu 2010-01-07 22:58:01

Ja tam makaron mam na potreningowym i nie narzekam :P

Podciagasz sie srednim nachwytem czy szerokim?

Duzo tych powtorzen na podciaganiu :O

Silne plecy pewnie masz :D

Patrzac znow na twoje foty to musze Ci powiedziec ze jestes rok progresu przedemna

Doslownie czeka mnie rok zanim dojde do takiej formy

Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2010-01-08 08:10:41

Dzisiaj nic nie wpisałęm bo byłem cały czas w terenie ale wpiszę wszystko jutro rano. Dietę jakoś tam udało mi się utrzymać dzisiaj mimo, że na prawde miałem bardzo męczący dzień. Teraz idę spac. Dobranoc wszystkim. Jutro wsio wpisze.