DonVitoo
PŁEĆ: M
WIEK: '89
WZROST: 190
WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji)
Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji
Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy
Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko
Dieta: Jest/pochlaniam wiele,kalorie licze zadko skupiam sie na masie ;) deficytu bialka i wegli nie ma napewno ;)
Wyniki silowe
Wycisk prosta ok.140
Barki seria x8 max ok.90
Martwego maxa nie mierzylem
Plan treningowy
Niedziela:
Klatka
-Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie ciezar
-Wyciskanie skos dolny staly chwyt 4x8 staly ciezar
-Wyciskanie hantelek z suspinacja skos gorny 4x10 powt
-Pompki na poreczach z obciazeniem 3x10
-Rozpietki na plaskiej 3x10
Plecy
-Drazek nachwytem 4x10
-Martwy 4x10 staly ciezar
-Przyciaganie hantelki do tulowia 4x10 staly ciezar
-Sciaganie wyciagu gornego 3x10 progresja
-Sciaganie linki do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 progresja
Barki
-Wyciskanie Suwnica Smitha 4x8 progresja
-Arnoldki 4x8 staly ciezar
-Motylki stojac 4x8 staly ciezar
-Wyciag sciganie linek do klatki (na tylne aktony) 4x10
-Szrugsy 3x10
Biceps/Triceps
-Francuz 4x8 progresja
-Podnoszenie hantelki w staniu z obrotem (biceps) 4x8
-Prostowanie przedramienia siedzac 4x8
-Biceps - Modlitewnik 4x8
-Triceps wyciag-linki kleczac 4x8
-Wyciag linki biceps w mlotkowym stojac 4x10
Wiele cwiczen wykonywalem juz do tej pory co ew mozna czyms zastapic? Chcialbym sie skupic na gornym srodku klatki i na plecach. Nog nie cwicze bo regeneracja trwa u mnie bardzo dlugo i wykonuje je 1-2 razy w miesiacu i nie bylo sensu tutaj opisywac
WIEK: '89
WZROST: 190
WAGA CIAŁA: 93
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 115
NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od lipca '09 (przerwy w sesji)
Cel: Masa/Sila/przerwanie lekkiej stagnacji
Najgorsze partie: Gorny srodek Klatki, Plecy
Suplementacja:Kreatyna Mono Trec (polowa cyklu)/Bialko
Dieta: Jest/pochlaniam wiele,kalorie licze zadko skupiam sie na masie ;) deficytu bialka i wegli nie ma napewno ;)
Wyniki silowe
Wycisk prosta ok.140
Barki seria x8 max ok.90
Martwego maxa nie mierzylem
Plan treningowy
Niedziela:
Klatka
-Wyciskanie suwnica smitha gorny skos ok 30 stopni zmienny chwyt 4x8 piramidalnie ciezar
-Wyciskanie skos dolny staly chwyt 4x8 staly ciezar
-Wyciskanie hantelek z suspinacja skos gorny 4x10 powt
-Pompki na poreczach z obciazeniem 3x10
-Rozpietki na plaskiej 3x10
Plecy
-Drazek nachwytem 4x10
-Martwy 4x10 staly ciezar
-Przyciaganie hantelki do tulowia 4x10 staly ciezar
-Sciaganie wyciagu gornego 3x10 progresja
-Sciaganie linki do brzucha na wyciagu siedzac 4x10 progresja
Barki
-Wyciskanie Suwnica Smitha 4x8 progresja
-Arnoldki 4x8 staly ciezar
-Motylki stojac 4x8 staly ciezar
-Wyciag sciganie linek do klatki (na tylne aktony) 4x10
-Szrugsy 3x10
Biceps/Triceps
-Francuz 4x8 progresja
-Podnoszenie hantelki w staniu z obrotem (biceps) 4x8
-Prostowanie przedramienia siedzac 4x8
-Biceps - Modlitewnik 4x8
-Triceps wyciag-linki kleczac 4x8
-Wyciag linki biceps w mlotkowym stojac 4x10
Wiele cwiczen wykonywalem juz do tej pory co ew mozna czyms zastapic? Chcialbym sie skupic na gornym srodku klatki i na plecach. Nog nie cwicze bo regeneracja trwa u mnie bardzo dlugo i wykonuje je 1-2 razy w miesiacu i nie bylo sensu tutaj opisywac
Krzysztof Piekarz
