Co po obwodzie

Po 6 tygodniach treningu obwodowego i diety przytylem 3 kg w sumie bez wiekszego wysiłku. Teraz zamierzam tydzień odpocząć... i tu rodzi się pytanie czy czy przez ten tydzien chodzić na basen czy nic nie robic ?

Po tym okresie regeneracyjnym zamierzam zacząć jakiś plan na mase.
Dla tego proszę jeszcze o gotowy, dobry i sprawdzony plan.
I tu się może wydawać, że nie czytałem postów podwieszonych - czytałem. Chodzi mi oto że może ktoś z was natchnoł sie na ciekawy artykuł z fajnym planem na masę

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 tygodni

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki/ławka/drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nic

Zażywane suplementy: nic

jak trzymasz dietę to basen jak najbardziej.

rób najprostsze fbw:

3przysiad \mc
3drążek \wiosłowanie
3wyciskanie na barki
2uginanie \prostowanie ramion
2wspięcia na palce

Czekam na opinię innych...

Basen jako regeneracja jest ok Jesli możesz to śmiało.

Plan pana wyżej nie ma klaty

Proponowałbym FBW najprostrze, tak jak wyżej tylko, że...

Przysiady/MC (jesli nie masz sztangi to wykroki) 3s
Drążek szeroko nachyt/wiosłowanie 3s
Wyciskanie na płaskiej/wyciskanie na skosie 3s
Wyciskanie hantli/wyciskanie sprzed klatki (jeśli nie masz sztangi rób tylko wyciskanie hantli) 2s
Uginanie ze sztangą (ew. z hantlami)/ugiannie sztangielek w chwycie młotkowym 2s
Wyciskanie francuskie hantli jednorącz/wyciskanie francuskie sztangi (ew. tylko to 1) 2s


Pzdro

faktycznie bez klatki było

Może być coś takiego ?

cwieczenia niektorre chcialbym pozmieniac chodzi mi o to czy ten podzial na serie jest dobry...