Dieta Rekukcyjna, sogi czekają

Witam! Celem diety jest redukcja  Wiek 18L. waga 72kg. Wzrost 185cm. Redukcja na zawody, celem jest zbicie do 68 kilo. Do każdego posiłku za wyjątkiem około treningowych, jem warzywa, ale ich nie wliczałem.

1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim.
Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59
Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183
Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87
Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262







2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień.
VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122
Polędwica z indyka - 40gr. B 6 T 2 W 0 KCAL 40
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60gr. B 4 T 1 W 29 KCAL 142
Orzechy włoskie - 20gr. B 3 T 13 W 1 KCAL 131


Wiem, że ten posiłek nie jest pełnowartościowy, ale o tej godzinie nie mogę zjeść niczego innego!


3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim.
serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119



4. Posiłek (17.30) przedtreningowy. 30 minut przed treningiem biorę TSE. Trening mam o 19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99
Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322


5. Posiłek po treningu (ok. 20)
VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122
Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48

6. Posiłek, ostatni godzinę przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100gr. B 19 T 5 W 4 KCAL 133

Dzieki za pomoc!

1. Posiłek (ok. 6.) 30 minut przed posiłkiem łykam Thermo Stim.
Mleko 0,5 % - 150gr. B 5 T 1 W 8 KCAL 59
Płatki owsiane - 50gr. B 6 T 4 W 31 KCAL 183
Jaja - 120gr. (2szt.) B 8 T 6 W 0 KCAL 87
Orzechy włoskie - 40gr. B 6 T 26 W 1 KCAL 262

OK







2. Posiłek (ok.10.) przed tym posiłkiem, też będę łykał Thermo Stim, ale to za tydzień.
VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122
Polędwica z indyka - 40gr. B 6 T 2 W 0 KCAL 40
Chleb żytni pełnoziarnisty - 60gr. B 4 T 1 W 29 KCAL 142
Orzechy włoskie - 20gr. B 3 T 13 W 1 KCAL 131

polędwice i chleb wywal- zastąp czymś bardziej wartościowym. Np. ryba, drób, twaróg


Wiem, że ten posiłek nie jest pełnowartościowy, ale o tej godzinie nie mogę zjeść niczego innego!


3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim.
serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119

po co ten chleb???



4. Posiłek (17.30) przedtreningowy. 30 minut przed treningiem biorę TSE. Trening mam o 19
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100gr. B 22 T 2 W 0 KCAL 99
Ryż brązowy - 100gr. B 7 T 2 W 68 KCAL 322

OK


5. Posiłek po treningu (ok. 20)
VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122
Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48

więcej wegli, mogą być o wysokim IG, zamiast odżywki daj mięcho chude, ryż, kasze, etc..

6. Posiłek, ostatni godzinę przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100gr. B 19 T 5 W 4 KCAL 133

dodaj oliwe/ orzechy

daj do pierwszego lub drugiego jakieś inne źródło tłuszczy a nie te orzechy tylko

3. Posiłek (ok.14.) przed tym posiłkiem (30. min.) biorę Thermo Stim.
serek wiejski - Piątnica - 200gr. B 22 T 10 W 4 KCAL 194
Chleb żytni pełnoziarnisty - 50gr. B 3 T 1 W 24 KCAL 119

po co ten chleb???
GDZIE TŁUSZCZE
5. Posiłek po treningu (ok. 20)
VitaFit - Wpc protein plus - 30gr. B 23 T 2 W 2 KCAL 122
Banan - 50gr. B 1 T 0 W 11 KCAL 48

więcej wegli, mogą być o wysokim IG, zamiast odżywki daj mięcho chude, ryż, kasze, etc..
ODŻYWKA JEST OK ALE PÓŹNIEJ TRZEBA ZJEŚĆ KONKRETNY POSIŁEK PO TRENINGOWY A CO DO BANANA TO JUŻ CI WYSYŁAŁEM ARTYKUŁ O FRUKTOZIE POLECAŁBYM NP ZJEŚĆ ZARAZ PO TRENINGU NP RYŻ A ZA 45 MINUT SAMO ŹRÓDŁO BIAŁKA

spoko, ale tłuszcz. mam w sam raz, nic nie będę dodawał bo i tak mam nadmiar :)

i co z tego ale to go rozbij żeby był też w posiłkach gdzie go nie ma a powinien być...

spoko, gdzie powinny być ?

wszędzie tylko nie w około treningowych...

przedtren moze byc tylko co najmniej 1.5 godz przed tren, po tren oczywiscie bez

mam jeszcze takie pytanie:

Przeważnie pierwszy posiłek jem o 6.10, kolejny o 9.30. Jeżeli w piątek wstaję później i jem go o 7.40 to czy drugi posiłek powinienem jeść też o 9,30 czy po 3 godzinach przerwy, czyli ok 11.00?

aha i czy Thermo Stim na czczo mi nie zaszkodzi?