Proszę o pomoc w ułożeniu diety.

Cześć.

To mój pierwszy temat na tym forum, więc proszę o wyrozumiałość :)

Otóż chcę sobie ułożyć dietę na masę, bo teraz zaczynam treningi na siłowni i chcę coś przytyć. Ułożyłem sobie coś takiego, prosiłbym o doradzenie, zmienienie czegoś na lepsze. Z tego co czytałem potrzebuję gdzieś 165g białka i 440g węglowodanów dziennie.

1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.
2 Posiłek - 2 śniadanie - 3 kanapki z pieczywa żytniego z chudą szynką/białym serem + banan.
3 Posiłek - Pierś z kurczaka + ryż + jakieś warzywka.
4 Posiłek - Makaron z chudym serem + 2 banany?
5 Posiłek - Tuńczyk i do tego jakieś kanapaki z pieczywa żytniego z białym serem.

Jeszcze jedno pytanko, czy musiałbym kupić do tego jakąś odżywkę, masówkę? Jeżeli tak to możecie zaproponować coś dobrego i taniego? :)

Z góry dzięki.

a ile tłuszczy ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne !

1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC
2 Posiłek - 2 śniadanie - 3 kanapki z pieczywa żytniego z chudą szynką/białym serem + banan. JEŻELI TEN CHLEB JEST RAZOWY TO PRZEJDZIE,BRAK TŁUSZCZY
3 Posiłek - Pierś z kurczaka + ryż + jakieś warzywka BRAK TŁUSZCZY
4 Posiłek - Makaron z chudym serem + 2 banany BRAK TŁUSZCZY MAKARON Z JAKIEJ MĄKI ?
5 Posiłek - Tuńczyk i do tego jakieś kanapaki z pieczywa żytniego z białym serem. OSTATNI POSIŁEK POWINIEN ZAWIERAĆ BIAŁKO + TŁUSZCZE

OGÓLNIE TO BRAK GODZIN BRAK WPISANEGO TRENINGU I OGÓLNIE TRAGEDIA

NIE... NIE MUSISZ W ŻADNA ODŻYWKĘ INWESTOWAĆ

Czyli ogólnie dodać posiłki z tłuszczami? A godziny, trening już sam sobie napiszę.

ogólnie to poczytaj jak tłuszcze są potrzebne w naszym codziennym życiu