Redukcja,rzeźba bez profesjonalnych przyrządów

Chciałabym dowiedzieć się,czy są jakieś ćwiczenia redukcyjne, na rzeźbę ciała,ale bez sztangi i innych przyrządów oraz siłowni.Taki trening w domowych warunkach.Proszę o ćwiczenia albo linki.Proszę także o dietę.

Płeć: Kobieta

Wiek: 15

Waga: 75

Wzrost: 169

Cel treningowy: redukcja tkanki łuszczowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: aikido copoeria

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak

Dieta: nie stosuję

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: brak

Aby schudnąć musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kcal ale to już dział "odżywianie". Możesz także biegać. Chodzić na basen itp.

Interwały/ bieganie/rowerek/ tabata (z pajacyków,przysiadów itp. jest opisna poszukaj.) skakanka, na redukcje to jest głównie dieta nie jedz słodyczy, fast foodów, chleb zmień na razowy, jedz 5-6 mniejszych posiłków w ciągu dnia, głównie mięsa, ryby, makarony, ryż, twarożek to tak na szybkiego




Ile razy masz to aikido w tyg ?






Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-26 15:06:00

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-26 15:06:25

tylko że ja nie jem słodyczy chleba mam bilans kalorii ujemny nie mam czasu na bieganie, na basen nie mam możliwości bardziej mam na myśli ćwiczenia które można wykonać w domu.
robie 6 weidera na mieśnie brzucha i szukam czegoś na wzmocnienie nóg i czy ta 6 weidera powoduje przybierania na wadze?

A6W to słaby trening... możesz wykonywać Trening dla początkujących Mawashiego jest na forum opisany.

Naprawde A6W jest słaby? Przecież wszyscy go zachwalają,
ja jestem na 23 dniu i już widzę mięśnie,ale nie trace na wadze.
Dlaczego?

Viren czy możesz podać mi link,bo ja nie umiem znaleźć.

Bo tłuszczu nie spala się miejscowo a z całego ciała równomiernie, sam brzuch wykorzystuje mało energii do pracy bo jest małym mięśniem dlatego spalasz minimalną ilość tłuszczu

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

proszę

Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 11:35:58

ja nie mam drążka. Zamiast ćwiczeń z drążkiem to jakie mogę robić?
a tak w ogóle to wielkie dzięki:)

Noto s;uchaj
rozgrzeweczka rozciaganie potem brzuszki np. 4x50 potem pompki np 5x30
pompki na tricepsy tyłem też 5x30 i tak dalej jak chcesz więcej to napisz na moje gg

Do pana wyżej:
Z takimi poradami idź pand w chvj

Co do tematu:

Wiosłowanie baniakiem z wodą lub
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G