Plany treningowe do oceny

wklej ankiete

jaka ankiete ????

1 .WIEK: 15 lat
2 .WAGA: 67,5 kg
3 .WZROST:180 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 27
-Klata:-
-Udo:50
-Talia:79
5 .STAZ NA SILOWNI: Ćwicze w domu tak od 3miesiecy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, przyczym lepszego wyglądu ciała
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne
8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę):
9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Nie tyje szybko, szybko też nie chudne.
10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 50
-Przysiad: -
-Mc: -
11 . Czy masz dietę?: NIE
12: Pomożecie mi ? Czy moj plan jest dobry

prosze to jest moja ankieta

wkleiłem ankiete i co teraz ???

to pomozecie teraz dalem ankiete

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) ????

chcesz ćwiczyć FBW ?

układaj plan od największych do najmniejszych partii czyli:
nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps

na duże partię po 3 serie
na małe po 2 serie

weź sobie np. plan który podał Georgu w swoim arcie

sztanga wlasnej roboty 75cm i hantelki 2x5kg na ta sztange wchodzi max 32kg mam ekspandery i kółko rehabilitacyjne

sztanga i hantle to podstawa