jak by tu zbuować uda ? z utrudnieniami

a więc tak , jestem dość ograniczony co do treningu przez kontuzję kręgosłupa ( wypuklina L5/S1) , nie jestem początkujący wiedza i trochę doświadczenia jest . Przechodząc do konkretów kombinuję jak zwiększyć masę ud za pomocą ćwiczeń które mogę wykonywac a mianowicie prostowanie nóg w siadzie i uginanie nóg w leżeniu . Ile serii zastowować , może zastosować serie ze zdejmowaniem obciążenia ? czekam na rady . Może się komuś przyda łydka 43-43 Udo 57-58 przy niewielkim Bf. Chodzi mi tylko o Uda z góry dziekuję

może dało by radę robić wykroki z hantlami ?
co tu jeszcze może być wstępowanie na pudło z hantlami (wiem wiem prawie jak wykroki)
przysiady z hantlami jeśli możesz
nic więcej mi nie przychodzi do głowy

no właśnie zbytnio nie mogę bo to jest pionowe obciążenie dla kręgosłupa ;] chodzi mi jak coś stworzyć z pomocą tych dwóch ćwiczeń które podałem

chyba nie masz wyboru poza katowaniem nóg na prostowaniu ,zrób dużo serii z konkretnym ciężarem i będzie dobrze

tak też robię myślałem ze może ktoś będzie miał jakiś pomysł

może ktoś jeszcze zajrzy ?

Dałbym najpierw 4-5 normalnych serie po 8-10 powt, w których progresją dojdziesz do swojego maxa dla tego zakresu, a później dropsety ze ściąganym obciążeniem do 0kg bez przerw.

A możesz robić syzyfki lub żuraw ? W tych ćwiczeniach też pracuje tylko staw kolanowy a są lepsze niż maszyna ze wzgledu na przenoszenie ciała w przestrzeni

syzyfków nie mogę żurawia bez problemu raczej, no coś takiego kombinuje praktycznie tak tak samo jak napisałeś , tyle że w ten sposób bardziej się tną nogi masy nic nie wskakuje mimo dobrej diety hmm.

zostają Ci superserie,gigant serie itp skoro tylko te 2 możesz