Tydzień bez sprzętu (tylko sztanga) - pytanie

Witam
Do tej pory robiłem typowy, 3-dniowy split na masę. Teraz jednak przyjechałem na święta, na ok. tydzień do rodziny i mam do dyspozycji tylko i wyłącznie sztangę (gryf prosty i trochę obciążenia). Żadnych ławeczek, hantli itd. Co za tym idzie, z mojego standardowego planu dam radę zrobić na dobrą sprawę tylko nogi i trochę pleców.
Akurat wczoraj skończyłem cykl na mono, ale nie chcę stracić tego tygodnia i zastanawiam się jaki plan sobie zrobić - myślałem o chwilowym przerzuceniu się na FBW. Jakie wyjście będzie wg was najlepsze?

Zmieniony przez - A_qwerty w dniu 2009-12-23 18:50:14

Kiedy ostatnia przerwa byla jesli wiecej niz 1.5 miesiaca temu kij z tym zrob sobie swiateczna regeneracje nic Ci sie nie stanie tylko z jedzeniem nie przesadzaj. A jesli nie ... FBW jak najbardziej na zle Ci nie wyjdzie.

Martwy 4*
Przysiad 4*
Wyciskanie plasko 4*
Wyciskanie zaa glowy/przed 3*
Francuz lezac/siedzac 3*
Uginanie ze sztanga stojac 3*

=============================
Na pewno spadkow miec nie bedziesz, a sztanga mozna zrobic wszystko wiec nie wiem w czym masz problem?

Wesolych

Edit : Nie widzialem, ze laweczki nie ma. Ale to tez nie problem, siadasz na ziemi (siad plaski) ok. 30-40 cm od sciany.

Dupa zostaje a plecki opieraja sie o sciane i masz skos ...
Ciezko sie robi, ale mozliwe prostowniki tez ladnie pracuja...
A jak nie to wywalasz jadlo ze stolu i masz laweczke...

Zmieniony przez - Rbk___ w dniu 2009-12-23 19:00:24

Dzięki, coś pokombinuję wesołych

Kombinuj lepiej jaki prezent na swieta za to mi dac.

Paczke wyslij na

Warszawa 00-700

Wiejska

Wesolych ide kombinowac jak bialka dosypac do karpia