Zaczynamy !

Siemka
Mam pytanie
Z kolegą chcemy założyć siłke taką swoją ;)
Mamy już : gryf łamany mocny,gryf prosty ,ławeczke ,40kg obciążenia, i hantle ;pp

co nam jeszcze jest potrzebne do tego by dobrze trenować ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 70

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: żaden

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryf prosty ,łamany mocny,hantle ,40kg obciążenia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

wiecej obciazenia ( w sumie to dlatego zeby nei trzaba bylo caly czas przekladac), laweczka z modlitewnikiem? Jesli nie to modlitewnik, drazek

Przydadza sie tez poracze i jak kolega napisal wiecej obciazenia.

aha
no my mamy 20kg Hantli i tylko właśnie na gryfy 40kg i na początek mi się wydaje że to jest wystarczająco

Nogi potrzebuja troche wiekszego ciezaru

nogi mam dobrze wyrobione bo grałem przez długi czas w piłke nożną i duzo na rowerze jedziłem i na luzie na nogi wezme teraz 35kg

no zalezy tez jak u Ciebie i kolegi jest z sila. Bo jesli 40 kg to wasz max to rzeczywiscie moze przez jakis czas nie bedzie trzeba dokupowac ciezaru. Ale w innym wypadku przydaloby sie jeszcze z 20-40kg dodatkowego ciezaru. A pozatym strasznie duzo czasu bedziecie tracic na przekrecaniu. Wiem bo ja tak mam i masakra jest. Mam tylko 40 kg... i po swietach planuje dokupic minimum nastepne 40 kg.

Kazdy mowi ze ma dobrze nogi wycwiczone bo gra w pilke a w rzeczywistosci w obwodzie ma okolo 50cm. Wycwiczone to mozesz miec (wytrzymale) ale przymasowane bez cwiczen to watpie. 35kg na nogi to smieszny ciezar.

no tak śmieszny tylko że ja nie ćwiczyłem ich specjalnie jak ty, tylko wyrobiłem je robiąc to co lubię biegając za piłką ;)

Dlatego musisz dzwigac duze ciezary na nogi zeby podrosly. One to lubią ;]

no spoko